|
bachhoa24.com
|
|
Đạp xe đạp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe |
|
Khu vực: Tp. Hồ Chí Minh - Ngày đăng: 30/12/2015 13:32 - Đã xem: 265 |
|
|
|
|
| Mã tin : | 1598180  Nâng cấp tin qua ĐTDĐ  |
| Liên hệ : xuan company, Tên: Triệu Vân, Đ/c: hà nội, Tp. Hà Nội , Tel: 01678467363 |
|
Bất kỳ loại hình thể dục thường xuyên nào cũng giúp bạn giảm căng thẳng và trầm cảm. Đi xe đạp ngoài trời cũng là một cách tốt để "làm bạn" với thiên nhiên và tận hưởng bầu không khí trong lành, xua tan mọi buồn phiền và căng thẳng thường ngày của bạn.
Đạp xe là một bài tập dễ dàng
Bạn có thể đạp xe bất cứ ở đâu vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày mà không cần phải dành một khoản đầu tư lớn. Rất nhiều người đã phải từ bỏ môn thể thao yêu thích của mình bởi độ khó của nó, hay không có đủ thời gian để tập luyện sau những giờ làm việc căng thẳng. Việc tập xe đạp cũng khá đơn giản và bạn cũng khó có thể quên ngay cả khi bỏ một thời gian dài. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc xe đạp, khoảng nửa giờ khi bạn rảnh rỗi, cộng thêm một chút tự tin.
Đạp xe là một bài tập tổng thể
Trái với những nhận thức ban đầu rằng đạp xe dap không phải là một hình thức tập thể dục mà nó chỉ là một bài tập cho chân thêm rắn chắc. Đi xe đạp giúp bạn có một tổng thể khỏe mạnh bởi khi đạp bạn phải sử dụng mọi cơ bắp trên cơ thể mình. Khi đó thì cánh tay, chân, và toàn cơ thể cũng như mắt đều cần có một sự phối hợp nhuần nhuyễn.
![[IMG]](http://phunutoday.vn/upload_images/images/xe-dap.jpg)
Đạp xe còn giúp cải thiện tình hình tim mạch và giảm lượng calo
Đây là một cách để giảm cân hiệu quả. Đạp xe giúp đốt chát khoảng 300 calo mỗi giờ. Nếu bạn có chu kỳ đều đặn mỗi ngày 30 phút thì bạn sẽ giảm 11 kg trong vòng một năm. Không những thế, nó còn giúp bạn tăng tỷ lệ trao đổi chất sau mỗi lần hoàn thành chuyến đi.
Theo hiệp hội Y khoa Anh, đi xe đạp chỉ 20 km một tuần có thể làm giảm nguy cơ của bệnh tim mạch vành 50%. Một nghiên cứu khác với 10.000 cán bộ công chức cho thấy, nhóm này đi xe đạp khoảng 20 dặm trong khoảng thời gian một tuần sẽ giảm một nửa khả năng mắc các bệnh liên quan tới tim mạch hơn nhóm người còn lại.
Đi xe đạp làm giảm căng thẳng
Cải thiện chức năng tim phổi: Các chuyên gia vận động khoa học cho rằng, đi xe đạp có thể rèn luyện toàn diện các cơ quan trong cơ thể, tăng cường chức năng tim phổi và tăng sức chịu đựng, thúc đẩy trao đổi chất và tuần hoàn máu, làm chậm quá trình lão hóa. Xe đạp cũng được cho là một trong những phương tiện tốt nhất để khắc phục các vấn đề tim phổi.
Vận động bền bỉ lâu dài có thể giúp bão hòa oxy trong máu, giảm các triệu chứng giãn tĩnh mạch, tăng cường sức mạnh cho cơ tim và nhịp tim ổn định hơn, tăng lưu lượng vận chuyển máu gấp 2 – 2, 5 lần, kết quả là tim tiêu tốn ít oxy, hiệu quả làm việc cao hơn trong quá trình vận động.
Đi xe đạp ngoài trời có thể kích thích sức khỏe tâm lý
Kiểu vận động vừa phải này có thể khiến cơ thể bài tiết một loại hormonetên là endorphins β, có thể giúp con người thoát khỏi lo lắng, tinh thần vui vẻ, sảng khoái.
Đồng thời, việc dùng lực toàn thân trong quá trình đạp xe sẽ giúp thu hẹp mạch máu, khiến tuần hoàn máu được đẩy nhanh hơn, não bộ tiêu thụ nhiều oxy hơn, mắt tinh tai thính, tâm trí sáng suốt hơn.
Đạp xe sao cho đúng cách
- Tư thế: Tư thế đi xe đạp sai không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả rèn luyện, mà còn rất dễ làm tổn thương cơ thể. Chẳng hạn như hai chân nên đi giay nam và khuỳnh rộng, cúi đầu, vẹo lưng…đều là những tư thế không chuẩn xác.
Tư thế đúng đó là: Cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duổi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng, đồng thời chú ý tới nhịp điệu đạp xem.
- Động tác: Nhiều người cho rằng, đạp xe chính là chân đạp xuống dưới, bánh xe quay thì đạp. Thực ra, đạp xe chính xác bao gồm 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Như vậy đạp xe nhịp nhành không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ.
- Tốc độ: Trên thực tế, nhiều người do bận rộn hoặc không để ý nên chỉ đạp xe dưới mức khả năng của mình. Điều này cũng tốt cho sức khỏe, nhưng sẽ là tốt hơn đến 3 lần nếu biết và đạp với hết khả năng của mình. Lấy ví dụ về một buổi đạp xe kéo dài trong 30 phút: 10 phút đầu đạp với tốc độ 20-25 km/h để làm nóng, và cũng là thời gian ra đến đường tập chính, 10 phút sau đó, đạp nhanh hết mức có thể.
Ở giữa giai đoạn này, người tập phải có cảm giác khó thở, đổ mồ hôi, và hơi khó để duy trì vận tốc nhưng đây chính là giai đoạn quan trọng nhất và người tập không nên đạp chậm lại mà cần cố gắng duy trì tốc độ cao nhất càng lâu càng tốt.10 phút cuối là thời gian thả lỏng nên cần đạp chậm để về nhà.
Đạp xe giúp cơ bắp dẻo dai
Tập thể dục bằng cách đi đạp xe là một phương pháp giúp bạn ngày một cải thiện chức năng của cơ bắp. Thường xuyên đi xe đạp giúp tăng cường cơ bắp cho chân và rất tốt cho sự di chuyển của hông và đầu gối. Dần dần bạn sẽ bắt đầu nhìn thấy sự cải thiện rõ rệt trong các cơ ở chân, đùi và hông.
Không chỉ tăng cường thể chất, đạp xe giúp tăng sự nhẫn nại
Tập thể dục bằng cách đi đạp xe là một phương pháp giúp bạn ngày một cải thiện chức năng của cơ bắp. Thường xuyên đi xe đạp giúp tăng cường cơ bắp cho chân và rất tốt cho sự di chuyển của hông và đầu gối.
Dần dần bạn sẽ bắt đầu nhìn thấy sự cải thiện rõ rệt trong các cơ ở chân khi đi giay cao nam, đùi và hông. Ngoài ra, đi xe đạp là một cách tốt để xây dựng khả năng chịu đựng. Bởi vì mọi người thích đi xe đạp và họ sẽ không nhận ra rằng càng ngày họ càng có thể đi được xa hơn.
Để đạp xe với tất cả khả năng, người tập nên có một đồng hồ đo tốc độ và thời gian, để so sánh tốc độ cao nhất để đạt được qua mỗi ngày.
|
 |
|
| Bản đồ |
|
|
|
|
|
|
|
Ngày hết hạn: 29/03/2016 13:32 |
|
|
| | Các tin khác cùng người đăng » Triệu Vân (142) | |
|
|
Các tin đăng trước cùng danh mục » » »
|
|
|
|
| Xem từ 1 đến 15 (của 12002 Rao vặt) |
|
|
|
|
Sở thích kỳ dị của bé trai 10 tuổi chỉ thích ăn gạch đá (209) Người đàn ông ăn gạch suốt 20 năm thay cơm là một câu chuyen la co that xảy ra tại một gia đình người Ấn Độ, người đàn ông này có tên là Pakkirappa .. . |
|
Đăk Lăk »
H. Ea H'leo
30/12/2015 |
|
Thi công bảng hiệu quảng cáo giá rẻ quận 9 (322) Quảng cáo Đăng Quang chúng tôi nhận thiết kế thi công bảng hiệu quảng cáo giá rẻ quận 9 tại Phường Hiệp Phú ,Phường Long Bình, .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. 9
30/12/2015 |
|
Ống hàn phi 508 x6. 35- 40ly x 6000, thép ông phi 325, thép ống phi 273 (182) Ống hàn phi 508 x6. 35- 40ly x 6000, thép ông phi 325, thép ống phi 273 Ống thép 508 x 6. 35mm x 6-12m Ống thép phi 508 x 5, 5 ly x (6. 000mm-12. 000mm) .. . |
14,000 đ
/ kgs |
Tp. Hồ Chí Minh
30/12/2015 |
|
Cung ứng giúp việc có sẵn Bích Nguyên (201) Cung ứng giúp việc có sẵn Công ty CP giúp việc chuyên nghiệp Bích Nguyên hoạt động trong lĩnh vực cung cấp dịch vụ Người giúp việc, Lao động phổ .. . |
|
Tp. Hà Nội »
Q. Long Biên
30/12/2015 |
|
Thiết kế lắp đặt hệ thống led trang trí đường phố (207) Chiếu sáng công cộng ứng dụng công nghệ led - led decoration đã và đang trở thành nhu cầu thiết yếu trong cuộc sống đô thị. Trước kia chiếu sáng công .. . |
|
Tp. Hà Nội »
Q. Ba Đình
30/12/2015 |
|
Bích Nguyên cung cấp giúp việc 24/ 12 (214) Bích Nguyên cung cấp giúp việc 24/ 12 Năm hết Tết đến, tất cả mọi người đang còn tất bật trong công việc, cuối năm công việc còn nhiều lên. Vậy để ko .. . |
|
Tp. Hà Nội »
Q. Hoàng Mai
30/12/2015 |
|
Thép ống phi 325 x 6. 35 - 35ly x 6000 , thép ống phi 273, phi 355 (207) Thép ống phi 325 x 6. 35 - 35ly x 6000 , thép ống phi 273, phi 355 Ống thép phi 325 x 6. 35 ly x (6. 000mm-12. 000mm) Ống thép phi 325 x 7. 92 ly x .. . |
17,000 đ
/ kgs |
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. Thủ Đức
30/12/2015 |
|
Thép ống phi 273, phi 168 . Thép ống hàn phi 355, phi 219 ,325 (164) Thép ống phi 273, phi 168 . Thép ống hàn phi 355, phi 219 ,325 Ống thép phi 273x 5. 16 ly 6m – 9m - 12m Ống thép phi 273 x 6, 5 ly x 6m – 9m - 12m Ống .. . |
14,000 đ
/ kgs |
Tp. Hồ Chí Minh
30/12/2015 |
|
Ưu đãi “Sweet Chritmas” khi đặt tiệc cưới (189) Ưu đãi “SWEET CHRISTMAS” khi đặt tiệc cưới tại MELISA CENTER Tặng ngay voucher 2. 000. 000 đồng dành cho tất cả khách hàng khi đến tham quan và đặt .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh
29/12/2015 |
|
Thiết Kế Thi Công Quán Cafe Chỉ Từ 20 Triệu (957) XƯỞNG GỖ MAI CƯỜNG THỊNH Hotline: 0903089184 Anh Hào http: //xuonggomaicuongthinh. blogspot. com/ Chuyên: Thiết Kế Thi Công Quán Cafe Chỉ Từ 20 Triệu .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh
29/12/2015 |
|
Gửi hàng qua Mỹ giá rẻ - Công ty vận chuyển TTI Express (166) - Giá đi USA va Canada +21kg: 7usd/ kg, +35kg: 5. 7usd/ kg, +45kg: 5. 5usd/ kg, +71kg: 5. 2usd/ kg, +100kg: 5. 15usd/ kg Công ty chuyển phát nhanh quốc tế .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. Bình Tân
29/12/2015 |
|
Dịch vụ vận chuyển hàng hóa đi Đà Nẵng (256) TUYẾN HÀNG ĐI ĐÀ NẴNG: Thật tự hào khi mình là con người mảnh đất miền trung nói chung và Đà Nẵng nói riêng. Nơi ghi dấu nhiều chiến tích lịch sử của .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. Tân Phú
29/12/2015 |
|
Một vài lưu ý khi tẩy trắng răng thẩm mỹ (194) Những lưu ý khi tẩy trắng răng hiện nay: 1. Nên thực hiện tẩy trắng tại phòng khám để bác sĩ có thể theo dõi chặt chẽ qui trình và đảm bảo thao tác .. . |
1,000,000 đ |
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. 1
29/12/2015 |
|
Xu hướng của năm là hoa cưới tự nhiên (253) Ngày nay thay vì chọn những bó hoa tròn điện hoa giá rẻ cân xứng thì các cô dâu lại ngày càng yêu thích những bó hoa cầm tay tưởng như “rối tung” .. . |
1,000,000 đ |
Tp. Hà Nội »
Q. Cầu Giấy
29/12/2015 |
|
Vay tiền nóng cực nhanh (232) Vay tiền nóng cực nhanh! Đầu năm bạn có nhiều dự định cho việc mở rộng kinh doanh? Nhưng hiện tại bạn còn đang thiếu tiền. Bạn cần gấp 1 khoản tiền .. . |
5,000,000 đ |
Tp. Hà Nội »
H. Từ Liêm
29/12/2015 |
|
|
| Xem từ 1 đến 15 (của 12002 Rao vặt) |
|
|
|
|
|
|
Đang xem » Đạp xe đạp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
|
