Máy chạy bộ tại nhà là máy tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi chạy cả người bạn đều được vận động, mang lại hiệu quả toàn diện.
Theo nghiên cứu, máy chạy bộ giúp đỡ rất tốt cho điều trị các bệnh về xương khớp, tim mạch hạn chế tiểu đường, tai biến.
Nhưng tập thế nào để có hiệu quả, tránh chấn thương khi tập ?
- Thứ nhất: Biết rõ sức mình đến đâu, nên tập với cường độ nào cho thích hợp.
- Thứ hai: Tập điều độ, có thời điểm nghỉ trong khi tập.
- Thứ ba: Khởi động kỹ trước khi tập.
Sau đây Thể Thao Đại Việt giới thiệu đến các bạn 5 tư thế kéo dãn cơ có thể áp dụng cho mọi đối tượng, rất dễ để thực hành.
1. Cúi người
- Chùng gối và từ từ cúi người ra phía trước, buông lỏng lưng và vai, kéo tay chạm tới các ngón chân.
- Giữ nguyên tư thế từ 10-15 giây và thả lỏng.
- Lặp lại động tác 3 lần.
2. Kéo dãn các khớp
- Ngồi trên đệm sạch (thảm tập thể dục), duỗi một chân thẳng, chân còn lại gấp và hướng vào chân kia. Kéo tay chạm tới các ngón chân.
- Giữ nguyên động tác từ 10-15 giây sau đó thả lỏng.
- Lặp lại động tác 3 lần.
3. Dãn cơ chân và bàn chân
- Đứng với phong độ đẩy hai tay vào tường hoặc thân cây, một chân ở đằng sau.
- Giữ thẳng chân và gót chân trên mặt đất, đầu hướng cúi vào tường.
- Giữ từ 10-15 giây và buông lỏng.
- Lặp lại động tác 3 lần với mỗi chân.
4. Kéo dãn cơ
- Tay trái chạm vào bàn hoặc tường để giữ cân bằng, từ từ nâng chân phải sao cho gót chạm mông và cảm thấy cơ đùi căng ra.
- Giữ 10-15 giây.
- Lặp lại động tác 3 lần với mỗi chân.
5. Kéo dãn các cơ bàn chân và ngón chân
- Ngồi đối diện với bàn chân và gót chân. Kéo bàn chân hướng về mặt.
- Giữ 10-15 giây và buông lỏng.
- Lặp lại động tác 3 lần.
Nâng cấp tin qua ĐTDĐ 
