|
bachhoa24.com
|
|
Phương pháp luyện tập thể hình cho nam giới hiệu quả theo những HLV hướng dẫn |
|
Khu vực: Tp. Hồ Chí Minh - Ngày đăng: 12/10/2015 18:37 - Đã xem: 167 |
|
|
|
|
| Mã tin : | 1556248  Nâng cấp tin qua ĐTDĐ  |
| Liên hệ : xuan company, Tên: Triệu Vân, Đ/c: hà nội, Tp. Hà Nội , Tel: 01678467363 |
|
|
Để việc sở hữu được một thể hình đẹp, hoàn hảo, quyến rũ không còn là điều xa với đối với bạn nữa. Chỉ cần áp dụng theo 3 phương pháp tập thể hình ngay dưới đây của chúng tôi.
Cường độ tập luyện
Đây là 1 tham số rất quan trọng đến việc tăng cơ của bạn, điều này có nghĩa là bạn không được nghỉ quá lâu giữa các hiệp tập the hinh, thời gian nghỉ tối đa cho phép là 3p nếu bạn tập quá nặng, hầu hết các bài tập chỉ cho phép bạn nghỉ 2p cho các nhóm cơ lớn và 1p cho các nhóm cơ nhỏ. Vì vậy, bằng mọi cách bạn phải duy trì được cường độ như vậy bằng cách sử dụng thực phẩm bổ sung pre workout, tập các phòng có đầy đủ dụng cụ và trang thiết bị, tránh việc phải chơ đợi máy tập hoặc phòng quá đông làm cho bạn không có không gian tập, hãy điều chỉnh ngay lập tức nếu bạn không muốn thất bại. Làm thế nào để biết được mình có duy trì cường độ tốt hay không? Thật là 1 vấn đề rất khó và nhạy cảm. 1 hiệp tập đúng là hiệp tập dường như bạn không thể nâng nổi lần thực hiện cuối cùng (nhưng kết quả bạn vẫn hoàn thành tốt nhé), lúc này bạn rất mệt, thở mạnh, máu bơm rất mạnh vào cơ, tim đập nhanh và mạnh, bạn sẽ mất 1-2p để cảm thấy "khỏe hơn" một chút và tim không còn đập quá nhanh nữa chính là lúc bạn bắt đầu set tiếp theo, nếu bạn cảm thấy cơ mình nó nguội đi một chút là bạn đã thất bại. Tình trạng này rất dễ xảy ra khi bạn nghe điện thoại, hoặc nói chuyện với bạn bè, hoặc đỡ tạ cho ai đó, hoặc đi tìm kiếm tạ quá lâu .... Bây giờ bạn đã biết được cường độ quan trọng như thế nào thì bằng mọi giá bạn phải duy trì được cường độ trong tập luyện thể hình nhé.
Khối lượng tạ khi tập luyện thể hình
Có 1 tư tưởng rằng "đừng nên tập nặng quá, tập nhẹ thôi mà đúng kỹ thuật là được", tôi sẽ không bình luận câu nói này nhưng tôi chỉ hỏi bạn 2 câu "thế nào là nặng? và thế nào là đúng kỹ thuật?" nếu bạn nghĩ rằng 1 bài tập chỉ có 1 cách thực hiện cho tất cả các trường hợp thì bạn đã sai lầm, phát triển cơ bắp không thể đến với những đối tượng dưỡng sinh trong khong gian dep của phòng tập. Nếu bạn 70kg mà Flat Barbell Bench Press Đẩy Ngực Tạ Đòn Ghế Phẳng được 40kg mà bạn của bạn cũng 70kg nhưng bench press 80kg (2 người tập luyện cùng 1 thời gian) thì bạn nghĩ sao? Bạn đừng nói với mọi người rằng mình đi tập tạ, cái mà bạn đến phòng tạ chỉ để tập thể dục thôi. Nói như vậy không phải làm các bạn nản chí mà để các bạn thấy được khối lượng tạ là 1 yếu tố rất quan trọng trong thể hình. 1 Ví dụ khác với bài Olympic EZ Bar Curl Tập tay với tạ đòn, nếu bạn cuốn với 10kg tạ thì bảo đảm tư thế của bạn sẽ rất đẹp, bạn sẽ cô lập tất cả tập rất thoải mái và có thể cười với những người đang chào bạn. Nhưng nếu bạn thực hiện với 70kg thì lúc này bạn lên tạ thế nào? chắc chắn là phải ngã người tập trung sống chết mới lên được mức tạ này. Và sẽ có những người bảo bạn là "tập tùm bậy tùm bạ ngã người hết thế kia có mà gãy xương sống", có gãy xương sống hay không tôi sẽ bàn đến trong 1 câu chuyện khác, cái quan trọng ở đây là bạn đã nâng được mức tạ 70kg với số lần lặp lại đạt yêu cầu cho sự tăng cơ (4 reps) thì não của bạn sẽ biết lưu lại con số này và bảo với cơ bắp rằng "chủ nhân đã lên mức tạ mới, chúng mày cần phải phát triển to hơn nữa", chỉ là một cách ví dụ ví von nhưng thực sự nó là như vậy, lúc này cơ bắp của bạn được kích thích rất mạnh và cũng bị tổn thương rất nhiều, tổn thương nhiều + phục hồi tốt sẽ phát triển cơ mới to hơn cơ cũ, đó là quy luật. Vậy làm sao để có thể tập nặng? Rất khó, tôi xin trả lời ngay với bạn như vậy. Bạn cần tốn thời gian hàng năm để luyện công, rồi từ từ bạn mới có thể tập nặng được. Nếu bạn theo 1 cách bài bản các giáo án tôi đã chia sẻ thì đây là 1 công việc rất dễ dàng, bên cạnh đó chế độ dinh dưỡng và phục hồi tốt mới có thể giúp bạn tập nặng đúng công suất tối đa của mình.
Thời gian tối ưu cho 1 buổi tập thể hình
Nếu buổi tập của bạn kéo dài 60p trở lại thì sẽ không bị mất cơ bắp. Nhưng làm sao để trong 1 quãng thời gian ngắn như vậy mà bạn có thể nâng được khối lượng tạ lớn nhất, đốt calo nhiều nhất, nghỉ ít nhất thì đó là 1 buổi tập thành công. Nếu bạn kéo dài buổi tập hơn bất kể vì lý do gì thì sẽ không có kết quả tốt cho sự phát triển cơ bắp. Mà để làm được chuyện này thì các bạn cần phải kết hợp được nhiều kỹ năng trong đó thâm niên thể hình, môi trường tập luyện, động lực, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung phải tốt. Thời gian tập luyện càng lâu đồng nghĩa với thất bại càng lớn, bạn không thể duy trì động lực và sức mạnh trong 1 khoảng thời gian dài được. 1 ví dụ để cho thấy sự xuống sức của bạn. Trong buổi tập ngực thường sẽ bắt đầu bằng bài Flat Barbell Bench Press bạn đẩy mực tạ 100kg và kết thúc buổi tập bằng bài Decline Barbell Bench Press nhưng bạn chỉ nâng được 50kg, đó là 1 buổi tập thất bại do bạn đã xuống sức quá nhiều. Bạn nên tìm lại coi vấn đề ở đâu mà thường nhất là buổi tập của bạn kéo dài quá lâu.
Trên đây là những phân tích ngắn gọn 3 vấn đề quan trọng nhất mang đến cho các bạn kết quả tăng cơ tốt nhất có thể bằng tập luyện, hiểu được các vấn đề này các bạn sẽ biết được cái hay, cái dỡ của MaxOT, Superset hay 1 giáo án, chương trình bạn thấy trên internet. Tại sao phải hỏi quá nhiều trong khi những kiến thức đó các bạn hoàn toàn có thể biết được? Cá nhân tôi nghĩ đây mới là những vấn đề then chốt mà các bạn cần phải biết để áp dụng cho chính bản thân mình. Thể hình là một môn khó, nó được tích lũy kinh nghiệm bằng những thất bại trong GYM chứ không phải lên google dịch, phân tích hoặc học đại ở 1 trung tâm huấn luyện nào đó vài tháng là có thể hiểu được, ai cũng có thể làm thầy mà tôi thì muốn các bạn làm chính người thầy của bản thân mình.
>> chuyên mục được chú ý nhiều nhất: anh hai
|
 |
|
| Bản đồ |
|
|
|
|
|
|
|
Ngày hết hạn: 10/01/2016 17:14 |
|
|
| | Các tin khác cùng người đăng » Triệu Vân (142) | |
|
|
Các tin đăng trước cùng danh mục » » »
|
|
|
|
| Xem từ 286 đến 300 (của 10917 Rao vặt) |
|
|
|
|
Bảng giá dịch vụ chụp hình sự kiện (245) Khai trương là một sự kiện lớn đối với bất kỳ tổ chức, doanh nghiệp nào. Có được sự thành công trong buổi khai trương là sự khởi đầu tốt đẹp, gửi .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. 3
16/09/2015 |
|
Cung Cấp, Tư Vấn Thi Công Dán Gạch Mosaic (276) Chuyên cung cấp và thi công gạch Mosaic cho các quán bar, phòng karaoke, các showroom, phòng bếp, phòng vệ sinh, bể bơi. ... ... ... .! (các phụ kiện bể .. . |
|
Tp. Hà Nội »
Q. Thanh Xuân
16/09/2015 |
|
gửi hàng đi mỹ , vận chuyển hàng đi mỹ ,vận chuyển hàng đi mỹ bằng đường biển (1,188) Nắm bắt được nhu cầu của thị trường và củng đáp ứng được nhu cầu của rất người Việt Nam trong và ngoài nước nên Long Hưng Phát đã cho ra đời dịch vụ .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. 3
16/09/2015 |
|
Giặt ghế phòng khách giá rẻ 090 455 1858 (216) Giặt ghế phòng khách giá rẻ 090 455 1858 Dịch vụ nhanh chóng- chuyên nghiệp- nhiệt tình- hiệu quả- nhân viên nhiều kinh nghiệm. Phục vụ 24/ 24h tất .. . |
1,000 đ
/ chiếc |
Tp. Hà Nội »
Q. Thanh Xuân
16/09/2015 |
|
Thủ tục gia hạn chữ ký số FPT như thế nào (270) Chữ ký số là một tập con của chữ ký điện tử. Có thể dùng định nghĩa về chữ ký điện tử cho chữ ký số. Chữ ký điện tử là thông tin đi kèm theo dữ liệu .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh
16/09/2015 |
|
Chuyến vận chuyển hàng hóa từ Hà Nội đi Ninh Bình (247) Vantai24h vận chuyển hàng hóa từ Hà Nội đi Ninh Bình. 8h sáng, xe đến nhận hàng tại đường Âu Cơ, quận Tây Hồ, Hà Nội. Đây là địa chỉ .. . |
|
Tp. Hà Nội »
Q. Long Biên
15/09/2015 |
|
Linh kiện điện tử chính hãng bảo hành theo chính sách nhà cung cấp (209) Điều mà quý khách quan tâm khi nhập linh kiện điện tử để phục vụ nghiên cứu, sửa chữa, sản xuất, … chính là chất lượng và nguồn gốc xuất xứ. Hiểu .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. Tân Phú
15/09/2015 |
|
Megawin game bài đang được yêu thích (243) Nhanh tay tải Megawin game đánh bài đang được yêu chuộng hiện nay không chỉ bởi đồ họa đẹp mắt cuốn hút người chơi mà game còn có sức hút cực mạnh .. . |
|
Tp. Đà Nẵng »
Q. Hải Châu
15/09/2015 |
|
Xử lý nước thải ô nhiễm hiệu quả lh 0911423042 (186) CÔNG TY TNHH MÔI TRƯỜNG DƯƠNG HUỲNH 528/ 5A Vườn Lài - Khu Phố 2 - Phường An Phú Đông - Quận 12 - Hồ Chí Minh Hotline: 09. 11. 42. 30. 42 – Đỗ Qui Email: .. . |
|
Bà Rịa-Vũng Tàu »
Tx. Bà Rịa
15/09/2015 |
|
Xử lý mùi hôi nước thải, cống rãnh lh 0911423042 (177) CÔNG TY TNHH MÔI TRƯỜNG DƯƠNG HUỲNH 528/ 5A Vườn Lài - Khu Phố 2 - Phường An Phú Đông - Quận 12 - Hồ Chí Minh Hotline: 09. 11. 42. 30. 42 – Đỗ Qui Email: .. . |
|
Bình Phước »
H. Bình Long
15/09/2015 |
|
Loại bỏ mùi hôi ô nhiễm lập tức lh 0911423042 (183) [CƯỚC TAXI GIẢM … NHƯ ĐI MIỄN PHÍ] Đó là mong muốn của hầu hết người dân Việt Nam, cước taxi cũng như giá xăng dầu càng giảm đến đâu thì hay đến đó. .. . |
|
Bình Dương »
H. Tân Uyên
15/09/2015 |
|
Xử lý mùi hôi nước thải, mùi hôi cống rãnh lh 0911423042 (171) CÔNG TY TNHH MÔI TRƯỜNG DƯƠNG HUỲNH 528/ 5A Vườn Lài - Khu Phố 2 - Phường An Phú Đông - Quận 12 - Hồ Chí Minh Hotline: 09. 11. 42. 30. 42 – Đỗ Qui Email: .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh »
H. Nhà Bè
15/09/2015 |
|
Dịch vụ xử lý mùi hôi ô nhiễm hiệu quả - xin liên hệ 0911423042 (158) CÔNG TY TNHH MÔI TRƯỜNG DƯƠNG HUỲNH 528/ 5A Vườn Lài - Khu Phố 2 - Phường An Phú Đông - Quận 12 - Hồ Chí Minh Hotline: 09. 11. 42. 30. 42 – Đỗ Qui Email: .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. Tân Phú
15/09/2015 |
|
Tư vấn xử lý ô nhiễm chuyên nghiệp nhất TP HCM LH 0911423042 (180) CÔNG TY TNHH MÔI TRƯỜNG DƯƠNG HUỲNH 528/ 5A Vườn Lài - Khu Phố 2 - Phường An Phú Đông - Quận 12 - Hồ Chí Minh Hotline: 09. 11. 42. 30. 42 – Đỗ Qui Email: .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. Bình Tân
15/09/2015 |
|
Giặt ghế quán karaoke 090 455 1858 (206) Giặt ghế quán karaoke 090 455 1858 Artspace. vn cung cấp dịch vụ giặt ghế quán café, quán karaoke với chất lượng cao, giá cả hợp lý_ đem tới cho quý .. . |
50,000 đ
/ chiếc |
Tp. Hà Nội »
Q. Hoàng Mai
15/09/2015 |
|
|
| Xem từ 286 đến 300 (của 10917 Rao vặt) |
|
|
|
|
|
|
Đang xem » Phương pháp luyện tập thể hình cho nam giới hiệu quả theo những HLV hướng dẫn
|
