Bạn đã biết chạy bộ là một môn thể thao cực kỳ đơn giản mà hiệu quả đem lại thì ngoài sự mong đợi cho bất kỳ ai luôn ý thức bảo vệ sức khỏe của mình. Nhưng tập như thế nào sao cho hiệu quả nhất thì tôi khuyên bạn nên mua cho mình một loại máy tập thể dục chuyên dụng dành cho chạy bộ. Sau khi xem xong bài viết này chắc hẳn bạn sẽ hiểu vì sao cách thức tập thể dục hiệu quả với máy chạy bộ là thế nào nhé!

Tập luyện thể dục hiệu quả hơn nhờ vào máy chạy bộ

Phần lớn mọi người khi đến đến phòng tập ở các trung tâm và ngay lập tức bạn trèo lên máy chạy bộ với suy nghĩ rằng đó là cách đốt cháy calorie dễ dàng nhất và nhanh nhất. Dưới đây là lời khuyên của các chuyên gia FBW muốn chia sẻ với tất cả những người yêu thích tập thể dục, những lời khuyên này sẽ giúp mọi người ý thức được việc tập thể dục với máy chạy bộ sao cho hiệu quả hơn.

Tập thể dục với máy chạy bộ thế nào cho hiệu quả?

1. Hãy khởi động trước tiên: Nếu vừa đến phòng tập mà bạn lại trèo lên máy tập thì đây là cách rèn luyện không khoa học chút nào, nếu mà bạn chạy với tốc độ nhanh ngay khi vừa mới bắt đầu có thể gây chấn thương và chuột rút cho các cơ bởi vì bạn phải giãn những dây cơ vẫn còn đang cứng. Vì thế, hãy dành năm phút để đi bộ hoặc đi jogging với bước chậm trước khi bắt đầu chạy hết sức.

2. Hãy chú ý đến tư thế khi tập chạy: Với công nghệ hiện này, mỗi máy chạy bộ đều được trang bị một TV giúp bạn giải trí khi đang chạy. Nó là nguyên nhân khiến bạn mất tập trung và bị sai tư thế. Thỉnh thoảng, hãy kiểm tra để chắc chắn rằng cổ bạn không bị căng và bạn không nhoài người trên máy. Tư thế rất quan trọng nếu bạn muốn tập thể dục có hiệu quả và muốn tránh được chấn thương.

3. Hãy điều chỉnh các quãng chạy sao cho phù hợp: Để tăng cường sự bển bỉ khi chạy và đốt cháy nhiều calorie hơn, thỉnh thoảng bạn hãy chỉnh máy để chạy với cường độ cao hơn bình thường trong vòng vài phút. Làm như vậy sẽ giảm thời gian luyện tập nhưng hiệu quả lại cao hơn.

4. Thư giãn căng cơ: Nhiều trường hợp mệt mỏi dẫn đến uể oải tại phòng tập là do dừng lại đột ngột sau khi vừa chạy 30 phút cường độ cao trên máy. Cần phải giảm dần nhịp tim và để chân bạn có thời gian trở về trạng thái bình thường. Vì thế, hãy dành từ 3 đến 5 phút để đi bộ nhanh (jogging) hoặc là đi bộ trước khi ra khỏi máy. Sau đó hãy co giãn cơ thả lỏng một vài phút để tránh bị chuột rút và đau nhức.

5. Cư xử đẹp: Cuối cùng, cư xử đúng đắn tại phòng tập sẽ giúp cho bầu không khí giữa những người tập trở nên cởi mở và thân thiệt hơn rất nhiều. Hãy nói nhỏ khi gọi điện thoại hoặc lau chùi máy sau khi tập xong sẽ khiến người tập kế sau bạn vui vẻ. Vì vậy, đừng ngần ngại, hãy biến phòng tập thành một nơi dễ chịu dành cho tất cả mọi người.