bachhoa24.com
|
Bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất |
Khu vực: Tp. Hồ Chí Minh » Q. 1 - Ngày đăng: 01/09/2015 23:43 - Đã xem: 313 |
|
|
Mã tin : | 1535992 Nâng cấp tin qua ĐTDĐ |
Liên hệ : HYT, Tên: Slim Shape, Đ/c: 205B Hoàng Hoa Thám, Tp. Hồ Chí Minh , Tel: 0915757258 |
|
Theo các huấn luyện viên yoga, thì mỗi một bài tập yoga sẽ có một tác dụng riêng, chính vì thế bạn không thể áp dụng tập chung một bài tập yoga chocác mục đích của mình được. Nếu bạn đang khổ sở với vòng hai phì nhiêu thì hãy áp dụng ngay bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất mà bài viết hôm nay giới thiệu
Nếu bạn đang khổ sở với vòng hai phì nhiêu thì hãy áp dụng ngay bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất mà bài viết hôm nay giới thiệu
4 Bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất
Bài tập 1: Làm nóng cơ thể
Bước 1: Đứng bằng phẳng trên bàn chân, gót chân hơi dang rộng ra, ngón chân cái tiếp xúc với nhau. Giữ thẳng lưng, hai tay giữ hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng vào trong cơ thể của bạn. Duỗi 2 tay của bạn ra phía trước.
Bước 2: Hít một hơi thật sâu, kéo dài cột sống, chắp 2 tay lên trên đỉnh đầu, kéo dài động tác này càng lâu càng tốt.
Bước 3: Nâng mắt cá chân trái lên và dồn trọng tâm lên toàn bộ chân phải, mắt nhìn thằng theo tay. Hít thở bình thường và giữ tư thế trong 20 đến 30 giây.
Sau đó, hít vào thật sâu và thở ra từ từ, thư giãn và trở về vị trí ban đầu. Đổi chân và lặp lại động tác đó 10 lần, gia tăng số lượng dần dần. Trong mỗi lần đổi bên, cần thư giãn 10 giây trước khi bạn cố gắng lặp lại động tác tiếp theo.
Bài tập 2: Gập bụng xuống dưới
.
Với động tác này thì Yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất để đốt cháy chất béo. Thực hiện như sau:
Bước 1: Đứng trong tư thế chuẩn bị, lòng bàn tay hướng vào cơ thể, chân nghỉ ngơi, gót chân chạm vào nhau, giữ thẳng cột sống lưng của bạn.
Bước 2: Hít sâu, nâng 2 bàn tay của bạn lên trên. Khi bạn thở ra, gập toàn bộ cơ thể người về phía trước sao cho cơ thể song song với sàn nhà. Hít vào và thở ra đều đặn, cúi gập người về phía trước hoàn toàn.
Hãy để lòng bàn tay chạm sàn mà không cần uốn đầu gối của bạn. Đầu tiên, chạm tay với các ngón chân hoặc mắt cá chân. Sau đó, giữ hơi thở của bạn, ép bụng vào áp sát thân người và giữ vị trí này trong 60 đến 90 giây.
Bước 3: Thở ra, giữ nguyên chân của bạn và bắt đầu nâng cơ thể để trở về với trạng thái ban đầu.
Lặp lại các động tác này khoảng 10 lần, và nghỉ 10 giây giữa các lần tập.
Bài tập 3: Gập người ra phía trước
Đây là một trong những tư thế cơ bản của yoga, giúp kích thích khu thần kinh trung tâm của bạn. Bài Yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất này rất đơn giản để thực hiện.
Như một chuyển động do bụng gây ra, cơ thể uốn cong về phía trước, gân và cơ căng đến mức tối đa. Bạn nên ngồi trên sàn nhà hoặc tấm phản phẳng và mịn. Giữ thẳng cột sống và duỗi chân ra phía trước.
.
Tư thế cơ bản của Yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất bạn nên ghi nhớ
Bước 1: Hít vào thật sâu, duỗi căng tay lên trên đầu mà không cần uốn khuỷu tay, mắt nhìn theo tay. Kéo giãn tối đa cột sống.
Bước 2: Thở ra, uốn cong thân người từ đùi về phía trước (tức là gập người dần dần về phía chân trước). Đưa tay xuống và cố gắng chạm vào ngón chân của bạn.
Cúi đầu trên đầu gối để đầu nghỉ ngơi trên chân. Một khi tay đã chạm vào ngón chân, giữ nguyên động tác này và cố gắng kéo giãn tay, chân cho đến khi bạn cảm thấy các gân và cơ của mình được kéo giãn ra thoải mái.
Bước 3: Hít vào, cố gắng giữ bụng ở vị trí đó trong vòng 60 đến 90 giây ban đầu. Dần dần, tăng thời gian giữ động tác đó trong 5 phút hoặc nếu có thể thì kéo dài thời gian nhiều hơn nữa.
Đồng thời với động tác trên, bạn cũng phải thở ra đều đặn. Đưa tay và người về vị trí ban đầu. Lặp lại các động tác trên ít nhất 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài tập 4: Nằm sấp và bắt lấy chân
.
Nằm úp xuống trên tấm thảm phẳng và mịn, khép hai chân lại với nhau. Khi đó, 2 tay đặt song song 2 bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà.
Bước 1: Hít một hơi thật sâu và thở ra, uốn cong đầu gối của bạn để nó có thể chạm vào mông. Nhấc đầu lên và uốn cong về phía sau. Đưa 2 tay về phía sau và nắm giữ mắt cá chân.
Bước 2: Dùng phần bụng để tiếp xúc với mặt thảm, bụng sẽ hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn. Hít một hít sâu, cố gắng nâng đầu gối của bạn cao hơn. Giữ tư thế trong 15 đến 30 giây, sau đó tăng dần lên 60 – 90 giây.
Hít thở bình thường trong khi giữ tư thế đó. Sau đó từ từ duỗi cơ thể ra, không duỗi ra quá nhanh bởi sẽ khiến các cơ bị dãn đột ngột.
Bước 3: Lặp lại tư thế này 10 lần sau đó tăng dần các động tác đó lên. Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.
Đó là 4 bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất để giúp bạn khắc phục vấn đề bạn đang mắc phải. Luyện tập đều đặn sẽ cho bạn cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn.
|
|
|
|
|
Ngày hết hạn: 30/11/2019 23:43 |
|
|
|
|
|
Sâm Angela Gold - Khởi Nguồn Sức Khỏe, Sắc Đẹp & Sinh Lý Nữ (302) Sâm Angela Gold chiết xuất hoàn toàn từ các thảo dược thiên nhiên quý theo công nghệ tiên tiến của Mỹ, giúp tăng cường hoạt động của hệ trục Não bộ .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh 05/02/2016 |
|
Phát hiện mới thay đổi quan điểm chăm sóc và bảo vệ da (315) Các nhà khoa học đã phát hiện các mô liên kết ở lớp bì (một trong 3 lớp cấu trúc của da), tạo ra một lớp lớn và quan trọng nhất của da gọi là cấu .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh 25/01/2016 |
|
Sâm Angela Gold thay đổi toàn diện phương pháp chăm sóc và bảo vệ da (319) Sâm Angela Gold thay đổi toàn diện phương pháp chăm sóc và bảo vệ da, giúp làn da phái đẹp luôn mềm Nối tiếp thành công từ Sâm ANGELA, thương hiệu .. . |
|
Tp. Hà Nội 25/01/2016 |
|
3 lầm tưởng về chăm sóc da khô của chị em phụ nữ (384) Việc chăm sóc da, chăm sóc da khô là việc thường xuyên được chị em phụ nữ làm hằng ngày, nhưng cũng có nhưng lầm tưởng về suy nghĩ chăm sóc da, chăm .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh 23/01/2016 |
|
Sửa lò vi sóng tại nhà TPHCM (317) Khi lò vi sóng bị hư hỏng, không vào điện, không chín thức ăn, ... Hãy gọi ngay cho chúng tôi, chuyên cung cấp dịch vụ sửa lò vi sóng tại nhà TPHCM .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh 16/01/2016 |
|
|
|
Các tin đăng trước cùng danh mục » » » »
|
|
|
Xem từ 16 đến 30 (của 1468 Rao vặt) |
|
|
|
|
Tắm trắng toàn thân, tắm trắng nào an toàn và hiệu quả, tắm trắng Eskimo có tốt (202) ESKIMO Premium brightening complex LIỆU TRÌNH TẮM TRẮNG CAO CẤP ESKIMO Công dụng: - Loại bỏ tế bào chết giúp đẩy lùi làn da khô ráp, chai lỳ. Mang .. . |
240,000 đ / hộp |
Tp. Hồ Chí Minh 26/08/2015 |
|
Serum tắm trắng hàng ngày, sữa tắm trắng hàng ngày, serum tắm trắng hoàn hảo (216) MÓN QUÀ CHO LÀN DA Serum tắm trắng hàng ngày toàn thân được chiết xuất nhẹ nhàng từ tổ hợp các chất làm trắng, axit trái cây, bột ngọc trai, tinh .. . |
320,000 đ / chai |
Tp. Hồ Chí Minh 26/08/2015 |
|
Kem tắm trắng Ipsasa làm sáng da, dưỡng ẩm, thải độc tố da (270) KEM TẮM TRẮNG IPSASA CÀ PHÊ VÀ HOA CÚC Với nguyên liệu 100% từ thiên nhiên, Kem tắm trắng Ipsasa chiết xuất từ hoa cúc và tinh chất cà phê giúp làn .. . |
185,000 đ |
Tp. Hồ Chí Minh 25/08/2015 |
|
Những cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả bằng thuốc (343) Bạn đang khổ sở vì vòng hai quá khổ của mình, bạn đang uống thuốc giảm mỡ bụng hiệu quả và trông chờ hiệu quả của nó nhưng mãi vẫn chưa thấy, bạn có .. . |
1 đ |
Tp. Hồ Chí Minh » Q. 1 24/08/2015 |
|
Kem dưỡng trắng da và trang điểm nhẹ toàn thân Sakura Skin Whitening BB Body (212) Bạn đang phân vân và tự hỏi làm thế nào để có làn da trắng ngay lập tức để đi làm, đi gặp gỡ khách hàng và đi tiệc cùng bạn bè. Giờ mọi việc chỉ là .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh 24/08/2015 |
|
Serum tắm trắng hàng ngày toàn thân (240) .MÓN QUÀ CHO LÀN DA Serum tắm trắng hàng ngày toàn thân được chiết xuất nhẹ nhàng từ tổ hợp các chất làm trắng, axit trái cây, bột ngọc trai, tinh .. . |
320,000 đ / chai |
Tp. Hồ Chí Minh 24/08/2015 |
|
Kem nở ngực tự nhiên Perfect Breast , làm hồng nhũ hoa, săn chắc ngực (277) Kem nở ngực tự nhiên Perfect Breast Với các thành phần thảo dược thiên nhiên kết hợp thêm các dưỡng chất như collagen, soy protein, VitaminE, .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh 22/08/2015 |
|
Kem tắm trắng Íppsasa trắng da, dưỡng ẩm, thải độc tố da (213) KEM TẮM TRẮNG IPSASA NGỌC TRAI Kem tắm trắng ipsasa NGỌC TRAI chứa nhiều Protein sẽ cung cấp cho bạn 1 làn da trắng sáng kết hợp với tơ tằm có chức .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh 22/08/2015 |
|
White & White Cream chuyên cung cấp mỹ phẩm chăm sóc và dưỡng da được chuyển gia (312) MỸ PHẨM CAO CẤP WHITE & WHITECHĂM SÓC VÀ DƯỠNG DA ĐƯỢC CHUYỂN GIAO CÔNG NGHỆ TỪ THÁI Sản phẩm made in tại việt nam White & White chủ yếu đặc trị các .. . |
|
Bình Dương » Tx. Thủ Dầu Một 22/08/2015 |
|
Kem tan mỡ Finomas (414) Kem tan mỡ Finomas với thành phần chính là các thảo tự nhiên như tinh chất hạt Tiêu hồng, hạt Quinoa, dầu Dừa phân đoạn… có tác dụng phân giải mỡ .. . |
|
Tp. Đà Nẵng 22/08/2015 |
|
Tìm hiểu môn thể thao nào giảm mỡ bụng nhanh nhất (203) Vòng 2 là nơi dễ tích mỡ và bạn tốn nhiều thời gian để có vòng eo thon gọn. Với chị em văn phòng vòng 2 thừa mỡ là điều ám ảnh nhất. Để khắc phục .. . |
1 đ |
Tp. Hồ Chí Minh » Q. 1 22/08/2015 |
|
Tảo mặt trời spirulina cho một sức khỏe dẻo dai toàn diện. (209) Thông tin chi tiết về sản phẩm Tảo Tảo mặt trời Gold Plus Công dụng của Tảo mặt trời Gold Plus Tảo mặt trời Gold Plus Bổ sung Axiamin Vitamin và .. . |
|
Tp. Hà Nội » H. Từ Liêm 22/08/2015 |
|
Những cách giảm mỡ bụng nhanh bằng chanh (216) Nước chanh mật ong, nước chanh, nước chanh muối, nước vỏ chanh chính là những cách giảm mỡ bụng nhanh bằng chanh mà bần cần ghi nhớ. Giảm mỡ bụng .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh » Q. 1 21/08/2015 |
|
Kem tắm trắng theo chuẩn tại Spa Nakashima set 7 (229) Không phải eva nào cũng may mắn sở hữu được làn da trắng hồng, mịn màng chính vì thế tắm trắng là lựa chọn số 1 của các chị em. Tuy nhiên, Bạn đã .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh 21/08/2015 |
|
Bath Salt - Muối tẩy tế bào chết nghệ - mật ong - dầu jojoba (299) Bath Salt (Muối tẩy tế bào chết nghệ - mật ong - dầu jojoba) Bath Salt (Muối tẩy tế bào chết nghệ - mật ong - dầu jojoba) ✔️Cùng với thời gian, các .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh 21/08/2015 |
|
|
Xem từ 16 đến 30 (của 1468 Rao vặt) |
|
|
| |
|
|
Đang xem » Bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất
|