bachhoa24.com
|
Bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất |
Khu vực: Tp. Hồ Chí Minh » Q. 1 - Ngày đăng: 01/09/2015 23:43 - Đã xem: 313 |
|
|
Mã tin : | 1535992 Nâng cấp tin qua ĐTDĐ |
Liên hệ : HYT, Tên: Slim Shape, Đ/c: 205B Hoàng Hoa Thám, Tp. Hồ Chí Minh , Tel: 0915757258 |
|
Theo các huấn luyện viên yoga, thì mỗi một bài tập yoga sẽ có một tác dụng riêng, chính vì thế bạn không thể áp dụng tập chung một bài tập yoga chocác mục đích của mình được. Nếu bạn đang khổ sở với vòng hai phì nhiêu thì hãy áp dụng ngay bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất mà bài viết hôm nay giới thiệu
Nếu bạn đang khổ sở với vòng hai phì nhiêu thì hãy áp dụng ngay bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất mà bài viết hôm nay giới thiệu
4 Bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất
Bài tập 1: Làm nóng cơ thể
Bước 1: Đứng bằng phẳng trên bàn chân, gót chân hơi dang rộng ra, ngón chân cái tiếp xúc với nhau. Giữ thẳng lưng, hai tay giữ hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng vào trong cơ thể của bạn. Duỗi 2 tay của bạn ra phía trước.
Bước 2: Hít một hơi thật sâu, kéo dài cột sống, chắp 2 tay lên trên đỉnh đầu, kéo dài động tác này càng lâu càng tốt.
Bước 3: Nâng mắt cá chân trái lên và dồn trọng tâm lên toàn bộ chân phải, mắt nhìn thằng theo tay. Hít thở bình thường và giữ tư thế trong 20 đến 30 giây.
Sau đó, hít vào thật sâu và thở ra từ từ, thư giãn và trở về vị trí ban đầu. Đổi chân và lặp lại động tác đó 10 lần, gia tăng số lượng dần dần. Trong mỗi lần đổi bên, cần thư giãn 10 giây trước khi bạn cố gắng lặp lại động tác tiếp theo.
Bài tập 2: Gập bụng xuống dưới
.
Với động tác này thì Yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất để đốt cháy chất béo. Thực hiện như sau:
Bước 1: Đứng trong tư thế chuẩn bị, lòng bàn tay hướng vào cơ thể, chân nghỉ ngơi, gót chân chạm vào nhau, giữ thẳng cột sống lưng của bạn.
Bước 2: Hít sâu, nâng 2 bàn tay của bạn lên trên. Khi bạn thở ra, gập toàn bộ cơ thể người về phía trước sao cho cơ thể song song với sàn nhà. Hít vào và thở ra đều đặn, cúi gập người về phía trước hoàn toàn.
Hãy để lòng bàn tay chạm sàn mà không cần uốn đầu gối của bạn. Đầu tiên, chạm tay với các ngón chân hoặc mắt cá chân. Sau đó, giữ hơi thở của bạn, ép bụng vào áp sát thân người và giữ vị trí này trong 60 đến 90 giây.
Bước 3: Thở ra, giữ nguyên chân của bạn và bắt đầu nâng cơ thể để trở về với trạng thái ban đầu.
Lặp lại các động tác này khoảng 10 lần, và nghỉ 10 giây giữa các lần tập.
Bài tập 3: Gập người ra phía trước
Đây là một trong những tư thế cơ bản của yoga, giúp kích thích khu thần kinh trung tâm của bạn. Bài Yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất này rất đơn giản để thực hiện.
Như một chuyển động do bụng gây ra, cơ thể uốn cong về phía trước, gân và cơ căng đến mức tối đa. Bạn nên ngồi trên sàn nhà hoặc tấm phản phẳng và mịn. Giữ thẳng cột sống và duỗi chân ra phía trước.
.
Tư thế cơ bản của Yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất bạn nên ghi nhớ
Bước 1: Hít vào thật sâu, duỗi căng tay lên trên đầu mà không cần uốn khuỷu tay, mắt nhìn theo tay. Kéo giãn tối đa cột sống.
Bước 2: Thở ra, uốn cong thân người từ đùi về phía trước (tức là gập người dần dần về phía chân trước). Đưa tay xuống và cố gắng chạm vào ngón chân của bạn.
Cúi đầu trên đầu gối để đầu nghỉ ngơi trên chân. Một khi tay đã chạm vào ngón chân, giữ nguyên động tác này và cố gắng kéo giãn tay, chân cho đến khi bạn cảm thấy các gân và cơ của mình được kéo giãn ra thoải mái.
Bước 3: Hít vào, cố gắng giữ bụng ở vị trí đó trong vòng 60 đến 90 giây ban đầu. Dần dần, tăng thời gian giữ động tác đó trong 5 phút hoặc nếu có thể thì kéo dài thời gian nhiều hơn nữa.
Đồng thời với động tác trên, bạn cũng phải thở ra đều đặn. Đưa tay và người về vị trí ban đầu. Lặp lại các động tác trên ít nhất 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài tập 4: Nằm sấp và bắt lấy chân
.
Nằm úp xuống trên tấm thảm phẳng và mịn, khép hai chân lại với nhau. Khi đó, 2 tay đặt song song 2 bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà.
Bước 1: Hít một hơi thật sâu và thở ra, uốn cong đầu gối của bạn để nó có thể chạm vào mông. Nhấc đầu lên và uốn cong về phía sau. Đưa 2 tay về phía sau và nắm giữ mắt cá chân.
Bước 2: Dùng phần bụng để tiếp xúc với mặt thảm, bụng sẽ hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn. Hít một hít sâu, cố gắng nâng đầu gối của bạn cao hơn. Giữ tư thế trong 15 đến 30 giây, sau đó tăng dần lên 60 – 90 giây.
Hít thở bình thường trong khi giữ tư thế đó. Sau đó từ từ duỗi cơ thể ra, không duỗi ra quá nhanh bởi sẽ khiến các cơ bị dãn đột ngột.
Bước 3: Lặp lại tư thế này 10 lần sau đó tăng dần các động tác đó lên. Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.
Đó là 4 bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất để giúp bạn khắc phục vấn đề bạn đang mắc phải. Luyện tập đều đặn sẽ cho bạn cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn.
|
|
|
|
|
Ngày hết hạn: 30/11/2019 23:43 |
|
|
|
|
|
Sâm Angela Gold - Khởi Nguồn Sức Khỏe, Sắc Đẹp & Sinh Lý Nữ (302) Sâm Angela Gold chiết xuất hoàn toàn từ các thảo dược thiên nhiên quý theo công nghệ tiên tiến của Mỹ, giúp tăng cường hoạt động của hệ trục Não bộ .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh 05/02/2016 |
|
Phát hiện mới thay đổi quan điểm chăm sóc và bảo vệ da (315) Các nhà khoa học đã phát hiện các mô liên kết ở lớp bì (một trong 3 lớp cấu trúc của da), tạo ra một lớp lớn và quan trọng nhất của da gọi là cấu .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh 25/01/2016 |
|
Sâm Angela Gold thay đổi toàn diện phương pháp chăm sóc và bảo vệ da (319) Sâm Angela Gold thay đổi toàn diện phương pháp chăm sóc và bảo vệ da, giúp làn da phái đẹp luôn mềm Nối tiếp thành công từ Sâm ANGELA, thương hiệu .. . |
|
Tp. Hà Nội 25/01/2016 |
|
3 lầm tưởng về chăm sóc da khô của chị em phụ nữ (384) Việc chăm sóc da, chăm sóc da khô là việc thường xuyên được chị em phụ nữ làm hằng ngày, nhưng cũng có nhưng lầm tưởng về suy nghĩ chăm sóc da, chăm .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh 23/01/2016 |
|
Sửa lò vi sóng tại nhà TPHCM (317) Khi lò vi sóng bị hư hỏng, không vào điện, không chín thức ăn, ... Hãy gọi ngay cho chúng tôi, chuyên cung cấp dịch vụ sửa lò vi sóng tại nhà TPHCM .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh 16/01/2016 |
|
|
|
Các tin đăng trước cùng danh mục » » » »
|
|
|
Xem từ 46 đến 60 (của 1468 Rao vặt) |
|
|
|
|
Kem dưỡng trắng toàn thân L-Glutathione cho làn da trắng khỏe đẹp tự nhiên (190) Kem dưỡng trắng da toàn thân L-Glutathione SPF 50++: Một trong những bí quyết làm đẹp da từ tinh chất trái lựu trở nên hot nhất hiện nay chính là sử .. . |
420,000 đ |
Tp. Hồ Chí Minh 15/08/2015 |
|
Nutri Plus kem body cao cấp, body co cấp Nutri Plus chính hãng HM (673) Nutri Plus dòng kem body cao cấp mới bên cty em được chia ra ngày và đêm luôn khách nhé , công dụng thì quá tuyệt vời luôn khách iu ơi NUTRI PLUS .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh 15/08/2015 |
|
Cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất sau khi sinh (280) Làm mẹ chính món quả tuyệt vời, là thiên chức thiêng liêng nhất trong cuộc đời của mọi phụ nữ. Tuy nhiên, việc xuống dốc không phanh về thân hình và .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh » Q. 1 13/08/2015 |
|
tắm trắng Eskimo, dưỡng da chất lượng, không kích ứng da, hoàn tiền nếu dị ứ (206) SET TẮM TRẮNG ESKIMO • Là tắm trắng tuân thủ nghiêm ngặt các tính chất do Bộ Y tế đề ra: không có thủy ngân, hàm lượng chì không đáng kể trong mức .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh 12/08/2015 |
|
Kem trắng toàn thân Hàn Quốc chống nắng bảo vệ da trắng sáng mịn màng (238) Kem dưỡng trắng da toàn thân L-Glutathione SPF 50++: Một trong những bí quyết làm đẹp da từ tinh chất trái lựu trở nên hot nhất hiện nay chính là sử .. . |
420,000 đ |
Tp. Hồ Chí Minh 11/08/2015 |
|
Cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả (254) Nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng mà không làm ảnh hưởng đến các vùng khác trên cơ thể thì có thể áp dụng 3 cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả dưới .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh » Q. 1 10/08/2015 |
|
Kem tắm trắng theo chuẩn tại Spa Nakashima set 7 không chứa chất bảo quản hại da (258) Không phải eva nào cũng may mắn sở hữu được làn da trắng hồng, mịn màng chính vì thế tắm trắng là lựa chọn số 1 của các chị em. Tuy nhiên, Bạn đã .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh 10/08/2015 |
|
Kem dưỡng trắng da toàn thân Sakura Skin Whitening Body Cream (369) KEM DƯỠNG TRẮNG DA TOÀN THÂN SAKURA SKIN WHITENING BODY CREAM • Hiệu quả trắng da hoàn hảo 5 công dụng vượt trội của kem dưỡng trắng da cao .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh 10/08/2015 |
|
Kem White Plus, Kem Nano Herbals Quận 7 Và Quận Gò Vấp (286) Đại Lý Kem White Plus, Kem Nano Herbals Quận 7 Và Quận Gò Vấp KEM FACE NANO PERFECT WHITENING FACIAL CREAM : (Có tem chống hàng giả, đc kiểm định .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh 10/08/2015 |
|
Những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất bạn có biết (276) Mỡ bụng không chỉ khiến bạn cảm thấy mất tự tin về hình thể mà nó còn ảnh hưởng rất lớn đến phong cách thời trang của bạn, vậy những cách giảm mỡ .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh » Q. 1 08/08/2015 |
|
Kem nở ngực Perfect Breast săn chắc vòng 1 tự nhiên (272) Kem nở ngực của Pháp hiệu quả sau 04 tuần sử dụng Perfect Breast Perfect Breast tổng hợp các tinh chất nuôi dưỡng và làm tăng kích cỡ của bộ ngực, .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh 06/08/2015 |
|
Bộ kem tắm trắng Nakashima làm trắng sáng, dưỡng mịn da ngay tức thì (284) Bộ kem tắm trắng Nakashima siêu trắng da 7 in 1 Bên trong mỗi hộp sản phẩm có 7 gói nhỏ: Gói số 1 – Hoa cúc khô dùng để massage loại bỏ độc tố trên .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh 06/08/2015 |
|
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất trong 1 tuần với chanh (250) Nếu bạn sử dụng chanh đúng cách với những cách pha chế thành nước uống hằng ngày sẽ giúp bạn có được cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất trong 1 tuần. .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh » Q. 1 05/08/2015 |
|
Tắm trắng hiệu quả an toàn với Bộ kem tắm trắng Sakura Spa System (308) Với bộ kem tắm trắng theo tiêu chuẩn tại Spa - Sakura Super White Spa System là giải pháp tắm trắng hoàn hảo giúp bạn sở hữu làn da trắng hồng, mịn .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh 05/08/2015 |
|
Giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày với gừng tươi (195) Phương pháp giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày với gừng, sẽ giúp bạn tự tin khoe eo thon dáng đẹp, mà không còn lo âu về vòng 2 phì nhiêu của mình. Lấy .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh » Q. 1 04/08/2015 |
|
|
Xem từ 46 đến 60 (của 1468 Rao vặt) |
|
|
| |
|
|
Đang xem » Bài tập Yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất
|