|
bachhoa24.com
|
|
Đạp xe đạp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe |
|
Khu vực: Tp. Hồ Chí Minh - Ngày đăng: 30/12/2015 13:32 - Đã xem: 268 |
|
|
|
|
| Mã tin : | 1598180  Nâng cấp tin qua ĐTDĐ  |
| Liên hệ : xuan company, Tên: Triệu Vân, Đ/c: hà nội, Tp. Hà Nội , Tel: 01678467363 |
|
Bất kỳ loại hình thể dục thường xuyên nào cũng giúp bạn giảm căng thẳng và trầm cảm. Đi xe đạp ngoài trời cũng là một cách tốt để "làm bạn" với thiên nhiên và tận hưởng bầu không khí trong lành, xua tan mọi buồn phiền và căng thẳng thường ngày của bạn.
Đạp xe là một bài tập dễ dàng
Bạn có thể đạp xe bất cứ ở đâu vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày mà không cần phải dành một khoản đầu tư lớn. Rất nhiều người đã phải từ bỏ môn thể thao yêu thích của mình bởi độ khó của nó, hay không có đủ thời gian để tập luyện sau những giờ làm việc căng thẳng. Việc tập xe đạp cũng khá đơn giản và bạn cũng khó có thể quên ngay cả khi bỏ một thời gian dài. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc xe đạp, khoảng nửa giờ khi bạn rảnh rỗi, cộng thêm một chút tự tin.
Đạp xe là một bài tập tổng thể
Trái với những nhận thức ban đầu rằng đạp xe dap không phải là một hình thức tập thể dục mà nó chỉ là một bài tập cho chân thêm rắn chắc. Đi xe đạp giúp bạn có một tổng thể khỏe mạnh bởi khi đạp bạn phải sử dụng mọi cơ bắp trên cơ thể mình. Khi đó thì cánh tay, chân, và toàn cơ thể cũng như mắt đều cần có một sự phối hợp nhuần nhuyễn.
![[IMG]](http://phunutoday.vn/upload_images/images/xe-dap.jpg)
Đạp xe còn giúp cải thiện tình hình tim mạch và giảm lượng calo
Đây là một cách để giảm cân hiệu quả. Đạp xe giúp đốt chát khoảng 300 calo mỗi giờ. Nếu bạn có chu kỳ đều đặn mỗi ngày 30 phút thì bạn sẽ giảm 11 kg trong vòng một năm. Không những thế, nó còn giúp bạn tăng tỷ lệ trao đổi chất sau mỗi lần hoàn thành chuyến đi.
Theo hiệp hội Y khoa Anh, đi xe đạp chỉ 20 km một tuần có thể làm giảm nguy cơ của bệnh tim mạch vành 50%. Một nghiên cứu khác với 10.000 cán bộ công chức cho thấy, nhóm này đi xe đạp khoảng 20 dặm trong khoảng thời gian một tuần sẽ giảm một nửa khả năng mắc các bệnh liên quan tới tim mạch hơn nhóm người còn lại.
Đi xe đạp làm giảm căng thẳng
Cải thiện chức năng tim phổi: Các chuyên gia vận động khoa học cho rằng, đi xe đạp có thể rèn luyện toàn diện các cơ quan trong cơ thể, tăng cường chức năng tim phổi và tăng sức chịu đựng, thúc đẩy trao đổi chất và tuần hoàn máu, làm chậm quá trình lão hóa. Xe đạp cũng được cho là một trong những phương tiện tốt nhất để khắc phục các vấn đề tim phổi.
Vận động bền bỉ lâu dài có thể giúp bão hòa oxy trong máu, giảm các triệu chứng giãn tĩnh mạch, tăng cường sức mạnh cho cơ tim và nhịp tim ổn định hơn, tăng lưu lượng vận chuyển máu gấp 2 – 2, 5 lần, kết quả là tim tiêu tốn ít oxy, hiệu quả làm việc cao hơn trong quá trình vận động.
Đi xe đạp ngoài trời có thể kích thích sức khỏe tâm lý
Kiểu vận động vừa phải này có thể khiến cơ thể bài tiết một loại hormonetên là endorphins β, có thể giúp con người thoát khỏi lo lắng, tinh thần vui vẻ, sảng khoái.
Đồng thời, việc dùng lực toàn thân trong quá trình đạp xe sẽ giúp thu hẹp mạch máu, khiến tuần hoàn máu được đẩy nhanh hơn, não bộ tiêu thụ nhiều oxy hơn, mắt tinh tai thính, tâm trí sáng suốt hơn.
Đạp xe sao cho đúng cách
- Tư thế: Tư thế đi xe đạp sai không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả rèn luyện, mà còn rất dễ làm tổn thương cơ thể. Chẳng hạn như hai chân nên đi giay nam và khuỳnh rộng, cúi đầu, vẹo lưng…đều là những tư thế không chuẩn xác.
Tư thế đúng đó là: Cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duổi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng, đồng thời chú ý tới nhịp điệu đạp xem.
- Động tác: Nhiều người cho rằng, đạp xe chính là chân đạp xuống dưới, bánh xe quay thì đạp. Thực ra, đạp xe chính xác bao gồm 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Như vậy đạp xe nhịp nhành không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ.
- Tốc độ: Trên thực tế, nhiều người do bận rộn hoặc không để ý nên chỉ đạp xe dưới mức khả năng của mình. Điều này cũng tốt cho sức khỏe, nhưng sẽ là tốt hơn đến 3 lần nếu biết và đạp với hết khả năng của mình. Lấy ví dụ về một buổi đạp xe kéo dài trong 30 phút: 10 phút đầu đạp với tốc độ 20-25 km/h để làm nóng, và cũng là thời gian ra đến đường tập chính, 10 phút sau đó, đạp nhanh hết mức có thể.
Ở giữa giai đoạn này, người tập phải có cảm giác khó thở, đổ mồ hôi, và hơi khó để duy trì vận tốc nhưng đây chính là giai đoạn quan trọng nhất và người tập không nên đạp chậm lại mà cần cố gắng duy trì tốc độ cao nhất càng lâu càng tốt.10 phút cuối là thời gian thả lỏng nên cần đạp chậm để về nhà.
Đạp xe giúp cơ bắp dẻo dai
Tập thể dục bằng cách đi đạp xe là một phương pháp giúp bạn ngày một cải thiện chức năng của cơ bắp. Thường xuyên đi xe đạp giúp tăng cường cơ bắp cho chân và rất tốt cho sự di chuyển của hông và đầu gối. Dần dần bạn sẽ bắt đầu nhìn thấy sự cải thiện rõ rệt trong các cơ ở chân, đùi và hông.
Không chỉ tăng cường thể chất, đạp xe giúp tăng sự nhẫn nại
Tập thể dục bằng cách đi đạp xe là một phương pháp giúp bạn ngày một cải thiện chức năng của cơ bắp. Thường xuyên đi xe đạp giúp tăng cường cơ bắp cho chân và rất tốt cho sự di chuyển của hông và đầu gối.
Dần dần bạn sẽ bắt đầu nhìn thấy sự cải thiện rõ rệt trong các cơ ở chân khi đi giay cao nam, đùi và hông. Ngoài ra, đi xe đạp là một cách tốt để xây dựng khả năng chịu đựng. Bởi vì mọi người thích đi xe đạp và họ sẽ không nhận ra rằng càng ngày họ càng có thể đi được xa hơn.
Để đạp xe với tất cả khả năng, người tập nên có một đồng hồ đo tốc độ và thời gian, để so sánh tốc độ cao nhất để đạt được qua mỗi ngày.
|
 |
|
| Bản đồ |
|
|
|
|
|
|
|
Ngày hết hạn: 29/03/2016 13:32 |
|
|
| | Các tin khác cùng người đăng » Triệu Vân (142) | |
|
|
Các tin đăng trước cùng danh mục » » »
|
|
|
|
| Xem từ 151 đến 165 (của 12002 Rao vặt) |
|
|
|
|
Phim 70 thành 30 trên kênh HTV7 (292) Phim 70 thanh 30 là bộ phim tình cảm truyền hình của Hàn Quốc. Bộ phim khiến người xem cảm thấy thú vị hơn khi xảy ra một chuyện khó tin là ông lão .. . |
|
Tp. Hải Phòng »
Q. Hồng Bàng
19/12/2015 |
|
Địa chỉ làm rèm cửa đẹp cho quận 3 (208) Rèm cửa là vật trang trí không thể thiếu trong các không gian nội thất sang trọng như tòa nhà cao ốc, văn phòng, khách sạn, hội trường, … Nhu cầu lắp .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. 3
19/12/2015 |
|
Thi công rèm cửa giá rẻ tại quận 4 (194) công ty rèm cửa Đại Nghĩa là đơn vị cung cấp và lắp đặt rèm cửa hàng đầu tại quận 4 -TP HCM. Đại Nghĩa chuyên cung cấp các dịch vụ về rèm cửa và .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. 4
19/12/2015 |
|
Xưởng may rèm cửa đẹp quận 3 (235) Công ty thiết kế nội thất Đại Nghĩa chuyên tư vấn thiết kế những mẫu rèm cửa đẹp, màn cửa đẹp cho căn hộ, chung cư, gia đình tại quận 3 Tp Hồ Chí .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. 3
19/12/2015 |
|
Địa chỉ may rèm đẹp cho khách hàng quận 2 (527) Công ty rèm cửa Đại Nghĩa chuyên cung cấp thiết kế những mẫu rèm đẹp quận 2, rèm cửa sổ đẹp cho căn hộ, chung cư quận 2 Tp Hồ Chí Minh. Rèm cửa cho .. . |
6,666 đ |
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. 2
19/12/2015 |
|
Vệ Sinh Công Nghiệp Uy Tín, Chuyên Nghiệp (289) CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ NHÀ SẠCH ĐT: 08. 66. 76. 96. 87 - Fax: 08. 66. 76. 96. 88 Hotline: 0937. 471. 488 - 0903583513 Anh Hải Website: .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh
19/12/2015 |
|
Dịch vụ giặt thảm trang trí văn phòng tại Đông Anh (214) Dịch vụ giặt thảm trang trí văn phòng tại Đông Anh Công ty giặt thảm trải sàn trang trí Lan Anh giải đáp những thắc mắc trong công đoạn giặt, làm .. . |
2,000 đ
/ m2 |
Tp. Hà Nội »
Q. Ba Đình
19/12/2015 |
|
Khe co giãn cho cầu đường uy tín (188) Khe co giãn cho cầu đường uy tín Ngày nay ngành xây dựng đang rất phát triển vì nhu cầu xây nhà cửa đường xá đang trong xu hướng tăng trưởng. Các .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. 10
19/12/2015 |
|
diệt rệp, dịch vụ diệt rệp giá rẻ (236) RệpLoại rệp này nhỏ bằng hạt gạo. Bình thường cơ thể chúng có màu vàng nhạt, khi hút no máu chúng chuyển thành màu nâu đỏ. Nơi trú ngụ ưu thích là kẽ .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. Tân Phú
19/12/2015 |
|
Dịch vụ đăng tin quảng cáo online nhanh (207) Dịch vụ đăng tin quảng cáo online giá rẻ tại DANGTINCHUYENNGHIEP. COM Dịch vụ đăng tin quảng cáo online Thời đại mới, cách bán hàng .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh
19/12/2015 |
|
Dịch vụ lăn sơn nước, chống thấm tòa nhà (254) Công ty Quang Minh Phúc gửi lời chúc sức khỏe đến Quý khách hàng. Ai trong chúng ta cũng thích một không gian sạch sẽ, thoáng mát không khí trong .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. 10
19/12/2015 |
|
Điện hoa, dien hoa, điện hoa là gì, cách gửi điện hoa, đặt điện hoa ở đâu, .. (203) Với thời buổi công nghệ như ngày nay thì việc mua bán và vận chuyển rất dễ dàng, bạn chỉ cần ngồi nhà là sản phẩm có thể tới tận tay bạn hoặc người .. . |
|
Tp. Hà Nội »
Q. Tây Hồ
19/12/2015 |
|
cho thuê bếp ăn lẩu giá rẻ nhất tại Hn 0913004913 (204) HN 0913 004 913 Dịch vụ cho thuê bếp ga , bình ga , cho thuê bếp ga công nghiệp HN 0913 004 913 Cho thuê bình ga lớn , nhỏ , bình ga mini các loại .. . |
|
Tp. Hà Nội »
Q. Thanh Xuân
19/12/2015 |
|
Thép Ống Đúc, Thép Ống Hàn Nhập Khẩu phi 219, phi 355, phi 406 , phi 508 (173) Thép Ống Đúc, Thép Ống Hàn Nhập Khẩu phi 219, phi 355, phi 406 , phi 508 1/ 2″ SCH 40 ( OD 21. 3 x 2. 77 x 6. 000mm-12. 000mm) 3/ 4″ SCH 40 ( OD 26. 7 x .. . |
17,000 đ
/ kgs |
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. Thủ Đức
19/12/2015 |
|
Phim nước mắt lo lem trọn bộ trên Let's Việt (838) Phim nuoc mat lo lem là bộ phim tình cảm truyền hình của điện ảnh Thái Lan. Bộ phim xoay quanh cuộc đời của cô gái Fah, cô mồ côi mẹ từ nhỏ, cha thì .. . |
|
Bà Rịa-Vũng Tàu »
H. Châu Đức
19/12/2015 |
|
|
| Xem từ 151 đến 165 (của 12002 Rao vặt) |
|
|
|
|
|
|
Đang xem » Đạp xe đạp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
|
