|
bachhoa24.com
|
|
Đạp xe đạp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe |
|
Khu vực: Tp. Hồ Chí Minh - Ngày đăng: 30/12/2015 13:32 - Đã xem: 268 |
|
|
|
|
| Mã tin : | 1598180  Nâng cấp tin qua ĐTDĐ  |
| Liên hệ : xuan company, Tên: Triệu Vân, Đ/c: hà nội, Tp. Hà Nội , Tel: 01678467363 |
|
Bất kỳ loại hình thể dục thường xuyên nào cũng giúp bạn giảm căng thẳng và trầm cảm. Đi xe đạp ngoài trời cũng là một cách tốt để "làm bạn" với thiên nhiên và tận hưởng bầu không khí trong lành, xua tan mọi buồn phiền và căng thẳng thường ngày của bạn.
Đạp xe là một bài tập dễ dàng
Bạn có thể đạp xe bất cứ ở đâu vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày mà không cần phải dành một khoản đầu tư lớn. Rất nhiều người đã phải từ bỏ môn thể thao yêu thích của mình bởi độ khó của nó, hay không có đủ thời gian để tập luyện sau những giờ làm việc căng thẳng. Việc tập xe đạp cũng khá đơn giản và bạn cũng khó có thể quên ngay cả khi bỏ một thời gian dài. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc xe đạp, khoảng nửa giờ khi bạn rảnh rỗi, cộng thêm một chút tự tin.
Đạp xe là một bài tập tổng thể
Trái với những nhận thức ban đầu rằng đạp xe dap không phải là một hình thức tập thể dục mà nó chỉ là một bài tập cho chân thêm rắn chắc. Đi xe đạp giúp bạn có một tổng thể khỏe mạnh bởi khi đạp bạn phải sử dụng mọi cơ bắp trên cơ thể mình. Khi đó thì cánh tay, chân, và toàn cơ thể cũng như mắt đều cần có một sự phối hợp nhuần nhuyễn.
![[IMG]](http://phunutoday.vn/upload_images/images/xe-dap.jpg)
Đạp xe còn giúp cải thiện tình hình tim mạch và giảm lượng calo
Đây là một cách để giảm cân hiệu quả. Đạp xe giúp đốt chát khoảng 300 calo mỗi giờ. Nếu bạn có chu kỳ đều đặn mỗi ngày 30 phút thì bạn sẽ giảm 11 kg trong vòng một năm. Không những thế, nó còn giúp bạn tăng tỷ lệ trao đổi chất sau mỗi lần hoàn thành chuyến đi.
Theo hiệp hội Y khoa Anh, đi xe đạp chỉ 20 km một tuần có thể làm giảm nguy cơ của bệnh tim mạch vành 50%. Một nghiên cứu khác với 10.000 cán bộ công chức cho thấy, nhóm này đi xe đạp khoảng 20 dặm trong khoảng thời gian một tuần sẽ giảm một nửa khả năng mắc các bệnh liên quan tới tim mạch hơn nhóm người còn lại.
Đi xe đạp làm giảm căng thẳng
Cải thiện chức năng tim phổi: Các chuyên gia vận động khoa học cho rằng, đi xe đạp có thể rèn luyện toàn diện các cơ quan trong cơ thể, tăng cường chức năng tim phổi và tăng sức chịu đựng, thúc đẩy trao đổi chất và tuần hoàn máu, làm chậm quá trình lão hóa. Xe đạp cũng được cho là một trong những phương tiện tốt nhất để khắc phục các vấn đề tim phổi.
Vận động bền bỉ lâu dài có thể giúp bão hòa oxy trong máu, giảm các triệu chứng giãn tĩnh mạch, tăng cường sức mạnh cho cơ tim và nhịp tim ổn định hơn, tăng lưu lượng vận chuyển máu gấp 2 – 2, 5 lần, kết quả là tim tiêu tốn ít oxy, hiệu quả làm việc cao hơn trong quá trình vận động.
Đi xe đạp ngoài trời có thể kích thích sức khỏe tâm lý
Kiểu vận động vừa phải này có thể khiến cơ thể bài tiết một loại hormonetên là endorphins β, có thể giúp con người thoát khỏi lo lắng, tinh thần vui vẻ, sảng khoái.
Đồng thời, việc dùng lực toàn thân trong quá trình đạp xe sẽ giúp thu hẹp mạch máu, khiến tuần hoàn máu được đẩy nhanh hơn, não bộ tiêu thụ nhiều oxy hơn, mắt tinh tai thính, tâm trí sáng suốt hơn.
Đạp xe sao cho đúng cách
- Tư thế: Tư thế đi xe đạp sai không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả rèn luyện, mà còn rất dễ làm tổn thương cơ thể. Chẳng hạn như hai chân nên đi giay nam và khuỳnh rộng, cúi đầu, vẹo lưng…đều là những tư thế không chuẩn xác.
Tư thế đúng đó là: Cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duổi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng, đồng thời chú ý tới nhịp điệu đạp xem.
- Động tác: Nhiều người cho rằng, đạp xe chính là chân đạp xuống dưới, bánh xe quay thì đạp. Thực ra, đạp xe chính xác bao gồm 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Như vậy đạp xe nhịp nhành không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ.
- Tốc độ: Trên thực tế, nhiều người do bận rộn hoặc không để ý nên chỉ đạp xe dưới mức khả năng của mình. Điều này cũng tốt cho sức khỏe, nhưng sẽ là tốt hơn đến 3 lần nếu biết và đạp với hết khả năng của mình. Lấy ví dụ về một buổi đạp xe kéo dài trong 30 phút: 10 phút đầu đạp với tốc độ 20-25 km/h để làm nóng, và cũng là thời gian ra đến đường tập chính, 10 phút sau đó, đạp nhanh hết mức có thể.
Ở giữa giai đoạn này, người tập phải có cảm giác khó thở, đổ mồ hôi, và hơi khó để duy trì vận tốc nhưng đây chính là giai đoạn quan trọng nhất và người tập không nên đạp chậm lại mà cần cố gắng duy trì tốc độ cao nhất càng lâu càng tốt.10 phút cuối là thời gian thả lỏng nên cần đạp chậm để về nhà.
Đạp xe giúp cơ bắp dẻo dai
Tập thể dục bằng cách đi đạp xe là một phương pháp giúp bạn ngày một cải thiện chức năng của cơ bắp. Thường xuyên đi xe đạp giúp tăng cường cơ bắp cho chân và rất tốt cho sự di chuyển của hông và đầu gối. Dần dần bạn sẽ bắt đầu nhìn thấy sự cải thiện rõ rệt trong các cơ ở chân, đùi và hông.
Không chỉ tăng cường thể chất, đạp xe giúp tăng sự nhẫn nại
Tập thể dục bằng cách đi đạp xe là một phương pháp giúp bạn ngày một cải thiện chức năng của cơ bắp. Thường xuyên đi xe đạp giúp tăng cường cơ bắp cho chân và rất tốt cho sự di chuyển của hông và đầu gối.
Dần dần bạn sẽ bắt đầu nhìn thấy sự cải thiện rõ rệt trong các cơ ở chân khi đi giay cao nam, đùi và hông. Ngoài ra, đi xe đạp là một cách tốt để xây dựng khả năng chịu đựng. Bởi vì mọi người thích đi xe đạp và họ sẽ không nhận ra rằng càng ngày họ càng có thể đi được xa hơn.
Để đạp xe với tất cả khả năng, người tập nên có một đồng hồ đo tốc độ và thời gian, để so sánh tốc độ cao nhất để đạt được qua mỗi ngày.
|
 |
|
| Bản đồ |
|
|
|
|
|
|
|
Ngày hết hạn: 29/03/2016 13:32 |
|
|
| | Các tin khác cùng người đăng » Triệu Vân (142) | |
|
|
Các tin đăng trước cùng danh mục » » »
|
|
|
|
| Xem từ 181 đến 195 (của 12002 Rao vặt) |
|
|
|
|
Lịch độc quyền Hàn Quốc 2016 (226) Bạn có bao giờ nghĩ mình chỉ cần trả ĐÚNG và ĐỦ tiền in lịch, còn mọi chi phí khác đều là MIỄN PHÍ. Hãy đến ngay với chúng tôi, dịch vụ in LỊCH ĐỘC .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh
18/12/2015 |
|
Nhận chuyển hàng sang Mỹ, chuyển hàng sang ÚC giá rẻ (157) Công Ty Chuyển Phát Nhanh TTI EXPRESS ! TƯ VẤN VÀ BÁO GIÁ: Hotline: 0903 969 124 ( Ms Linh) Bảng giá Gửi hàng đi Mỹ, Vận chuyển hàng hóa đi Mỹ, Gửi .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. Bình Tân
18/12/2015 |
|
Dịch vụ vệ sinh nhà cửa giáp Tết theo giờ (159) Dịch vụ vệ sinh nhà cửa dịp Tết theo giờ Không khí Tết đang đến gần, để có một cái Tết an lành trược hết phải làm sạch ngôi nhà của bạn. Hãy gọi cho .. . |
|
Tp. Hà Nội »
Q. Đống Đa
18/12/2015 |
|
Công ty dịch vụ giặt thảm trang trí văn phòng (259) Công ty dịch vụ giặt thảm trang trí văn phòng Dịch vụ giặt thảm lông văn phòng hiệu quả cao bằng máy móc giặt ghế sofa của Ý tại thị trường Sơn La .. . |
2,000 đ
/ m2 |
Tp. Hà Nội »
Q. Cầu Giấy
18/12/2015 |
|
406/ DN400 thép ống phi 406, phi 508, phi 610, phi 355, phi 457 (143) 406/ DN400 thép ống phi 406, phi 508, phi 610, phi 355, phi 457 Ống thép phi 406 x 4 ly x (6. 000mm-12. 000mm) Ống thép phi 406 x 4, 5 ly x .. . |
17,000 đ
/ kgs |
Tp. Hồ Chí Minh
18/12/2015 |
|
Bán Màng Co Giỏ Quà Tết, Đóng GÓi Quà Màng Co, Máy Co Màng Giá Rẻ Nhất (346) Bán Màng Co Giỏ Quà Rẻ Đẹp, Liên Hệ : 0914301819 (Anh Thịnh) |
|
Tp. Hà Nội »
Q. Hoàng Mai
18/12/2015 |
|
Đổi màu tòa nhà nhờ công nghệ chiếu sáng kiến trúc ưu việt (194) Trang trí chiếu sáng kiến trúc cũng như chiếu sáng tòa nhà hiện đại đều cần đến một hệ thống chiếu sáng giúp tôn lên vẻ đẹp công trình về đêm. Hệ .. . |
1,000 đ |
Tp. Hà Nội »
Q. Ba Đình
18/12/2015 |
|
Ống Hàn phi 610, thép ống 406, phi 325 ,phi 406, phi 168, phi 355 (167) Ống Hàn phi 610, thép ống 406, phi 325 ,phi 406, phi 168, phi 355 Ống thép phi 610 x 8 ly x (6. 000mm-12. 000mm) Ống thép phi 610 x 8. 5 ly x .. . |
14,000 đ
/ kgs |
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. Thủ Đức
18/12/2015 |
|
Vay tiền nóng ở Hà Nội (258) Vay tiền nóng ở Hà Nội Bạn cần vay tiền nóng? Bạn cần tiền giải quyết công việc riêng? Bạn cần tiền lo công việc riêng trong gia đình? Tài chính .. . |
50,000,000 đ |
Tp. Hà Nội »
H. Từ Liêm
18/12/2015 |
|
Ống thép mạ kẽm phi 114, thép ống đúc phi 114. 3, phi 273, phi 140 (197) Ống thép mạ kẽm phi 114, thép ống đúc phi 114. 3, phi 273, phi 140 Ống thép phi 114 x 3 ly x (6. 000mm-12. 000mm) Ống thép phi 114 x 3, 5 ly x .. . |
14,000 đ
/ kgs |
Tp. Hồ Chí Minh
18/12/2015 |
|
Công ty Bích Nguyên cung cấp dịch vụ giúp việc (172) Công ty Bích Nguyên cung cấp dịch vụ giúp việc Năm hết Tết đến nhu cầu cần tìm người giúp việc là rất cần thiết. Quý gia đình có nhu cầu tìm giúp .. . |
|
Tp. Hà Nội »
Q. Cầu Giấy
18/12/2015 |
|
Thép ống phi 325 độ ly từ 6. 35 đến 15ly , thép ống phi 273, phi 355 (153) Thép ống phi 325 độ ly từ 6. 35 đến 15ly , thép ống phi 273, phi 355 Ống thép phi 325 x 6. 35 ly x (6. 000mm-12. 000mm) Ống thép phi 325 x 7. 92 ly x .. . |
17,000 đ
/ kgs |
Tp. Hồ Chí Minh
18/12/2015 |
|
Thép Ống Hàn Phi 76, phi 88. 9, phi 114, phi 168 , thép ống đúc phi 76, phi 168, (152) Thép Ống Hàn Phi 76, phi 88. 9, phi 114, phi 168 , thép ống đúc phi 76, phi 168, phi 219 Ống thép phi 76 x 3, 5 ly x (6. 000mm-12. 000mm) Ống thép phi .. . |
17,000 đ
/ kgs |
Tp. Hồ Chí Minh
18/12/2015 |
|
Công ty thiết kế web giá rẻ (232) Thiết Kế Website Chuẩn Seo Suu Việt Nam Ngày nay, cùng với sự phát triển mạnh mẽ của Internet việc sở hữu một website không còn là điều xa lạ, thậm .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. 1
18/12/2015 |
|
Những hoạt chất quý của loại cây trà Hoàn Ngọc (334) CÂY HOÀN NGỌC MANG ĐẾN CHO MỌI NHÀ SỨC KHỎE Doanh nghiệp tư nhân Hoàn Ngọc 7 Nga Tây Ninh Mang đến cho mọi nhà SỨC KHỎE - TUỔI THỌ - SẮC ĐẸP. Cây .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. 12
17/12/2015 |
|
|
| Xem từ 181 đến 195 (của 12002 Rao vặt) |
|
|
|
|
|
|
Đang xem » Đạp xe đạp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
|
