BachHoa24.com
Tìm nâng cao      
  Ðăng nhập | Tạo tài khoản  
Trang chủ » 10. Dịch vụ » Dịch vụ khác » Chi tiết tin

Đạp xe đạp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

  Khu vực: Tp. Hồ Chí Minh    -   Ngày đăng: 30/12/2015 13:32   -   Đã xem: 268

Mã tin :  1598180     Nâng cấp tin qua ĐTDĐ ==> Đạp xe đạp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏeNâng cấp tin qua ĐTDĐ
Liên hệ :     xuan company, Tên: Triệu Vân, Đ/c: hà nội, Tp. Hà Nội , Tel: 01678467363

Liên hệ người đăng ==> Đạp xe đạp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe         Gửi cho bạn bè ==> Đạp xe đạp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏeBáo tin xấu ==> Đạp xe đạp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Bất kỳ loại hình thể dục thường xuyên nào cũng giúp bạn giảm căng thẳng và trầm cảm. Đi xe đạp ngoài trời cũng là một cách tốt để "làm bạn" với thiên nhiên và tận hưởng bầu không khí trong lành, xua tan mọi buồn phiền và căng thẳng thường ngày của bạn.

Đạp xe là một bài tập dễ dàng

Bạn có thể đạp xe bất cứ ở đâu vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày mà không cần phải dành một khoản đầu tư lớn. Rất nhiều người đã phải từ bỏ môn thể thao yêu thích của mình bởi độ khó của nó, hay không có đủ thời gian để tập luyện sau những giờ làm việc căng thẳng. Việc tập xe đạp cũng khá đơn giản và bạn cũng khó có thể quên ngay cả khi bỏ một thời gian dài. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc xe đạp, khoảng nửa giờ khi bạn rảnh rỗi, cộng thêm một chút tự tin.

Đạp xe là một bài tập tổng thể

Trái với những nhận thức ban đầu rằng đạp xe dap không phải là một hình thức tập thể dục mà nó chỉ là một bài tập cho chân thêm rắn chắc. Đi xe đạp giúp bạn có một tổng thể khỏe mạnh bởi khi đạp bạn phải sử dụng mọi cơ bắp trên cơ thể mình. Khi đó thì cánh tay, chân, và toàn cơ thể cũng như mắt đều cần có một sự phối hợp nhuần nhuyễn.


[​IMG]
Đạp xe còn giúp cải thiện tình hình tim mạch và giảm lượng calo

Đây là một cách để giảm cân hiệu quả. Đạp xe giúp đốt chát khoảng 300 calo mỗi giờ. Nếu bạn có chu kỳ đều đặn mỗi ngày 30 phút thì bạn sẽ giảm 11 kg trong vòng một năm. Không những thế, nó còn giúp bạn tăng tỷ lệ trao đổi chất sau mỗi lần hoàn thành chuyến đi.

Theo hiệp hội Y khoa Anh, đi xe đạp chỉ 20 km một tuần có thể làm giảm nguy cơ của bệnh tim mạch vành 50%. Một nghiên cứu khác với 10.000 cán bộ công chức cho thấy, nhóm này đi xe đạp khoảng 20 dặm trong khoảng thời gian một tuần sẽ giảm một nửa khả năng mắc các bệnh liên quan tới tim mạch hơn nhóm người còn lại.

Đi xe đạp làm giảm căng thẳng



Cải thiện chức năng tim phổi: Các chuyên gia vận động khoa học cho rằng, đi xe đạp có thể rèn luyện toàn diện các cơ quan trong cơ thể, tăng cường chức năng tim phổi và tăng sức chịu đựng, thúc đẩy trao đổi chất và tuần hoàn máu, làm chậm quá trình lão hóa. Xe đạp cũng được cho là một trong những phương tiện tốt nhất để khắc phục các vấn đề tim phổi.

Vận động bền bỉ lâu dài có thể giúp bão hòa oxy trong máu, giảm các triệu chứng giãn tĩnh mạch, tăng cường sức mạnh cho cơ tim và nhịp tim ổn định hơn, tăng lưu lượng vận chuyển máu gấp 2 – 2, 5 lần, kết quả là tim tiêu tốn ít oxy, hiệu quả làm việc cao hơn trong quá trình vận động.

Đi xe đạp ngoài trời có thể kích thích sức khỏe tâm lý

Kiểu vận động vừa phải này có thể khiến cơ thể bài tiết một loại hormonetên là endorphins β, có thể giúp con người thoát khỏi lo lắng, tinh thần vui vẻ, sảng khoái.

Đồng thời, việc dùng lực toàn thân trong quá trình đạp xe sẽ giúp thu hẹp mạch máu, khiến tuần hoàn máu được đẩy nhanh hơn, não bộ tiêu thụ nhiều oxy hơn, mắt tinh tai thính, tâm trí sáng suốt hơn.

Đạp xe sao cho đúng cách

- Tư thế: Tư thế đi xe đạp sai không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả rèn luyện, mà còn rất dễ làm tổn thương cơ thể. Chẳng hạn như hai chân nên đi giay nam và khuỳnh rộng, cúi đầu, vẹo lưng…đều là những tư thế không chuẩn xác.

Tư thế đúng đó là: Cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duổi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng, đồng thời chú ý tới nhịp điệu đạp xem.

- Động tác: Nhiều người cho rằng, đạp xe chính là chân đạp xuống dưới, bánh xe quay thì đạp. Thực ra, đạp xe chính xác bao gồm 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Như vậy đạp xe nhịp nhành không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ.

- Tốc độ: Trên thực tế, nhiều người do bận rộn hoặc không để ý nên chỉ đạp xe dưới mức khả năng của mình. Điều này cũng tốt cho sức khỏe, nhưng sẽ là tốt hơn đến 3 lần nếu biết và đạp với hết khả năng của mình. Lấy ví dụ về một buổi đạp xe kéo dài trong 30 phút: 10 phút đầu đạp với tốc độ 20-25 km/h để làm nóng, và cũng là thời gian ra đến đường tập chính, 10 phút sau đó, đạp nhanh hết mức có thể.

Ở giữa giai đoạn này, người tập phải có cảm giác khó thở, đổ mồ hôi, và hơi khó để duy trì vận tốc nhưng đây chính là giai đoạn quan trọng nhất và người tập không nên đạp chậm lại mà cần cố gắng duy trì tốc độ cao nhất càng lâu càng tốt.10 phút cuối là thời gian thả lỏng nên cần đạp chậm để về nhà.

Đạp xe giúp cơ bắp dẻo dai

Tập thể dục bằng cách đi đạp xe là một phương pháp giúp bạn ngày một cải thiện chức năng của cơ bắp. Thường xuyên đi xe đạp giúp tăng cường cơ bắp cho chân và rất tốt cho sự di chuyển của hông và đầu gối. Dần dần bạn sẽ bắt đầu nhìn thấy sự cải thiện rõ rệt trong các cơ ở chân, đùi và hông.

Không chỉ tăng cường thể chất, đạp xe giúp tăng sự nhẫn nại

Tập thể dục bằng cách đi đạp xe là một phương pháp giúp bạn ngày một cải thiện chức năng của cơ bắp. Thường xuyên đi xe đạp giúp tăng cường cơ bắp cho chân và rất tốt cho sự di chuyển của hông và đầu gối.

Dần dần bạn sẽ bắt đầu nhìn thấy sự cải thiện rõ rệt trong các cơ ở chân khi đi giay cao nam, đùi và hông. Ngoài ra, đi xe đạp là một cách tốt để xây dựng khả năng chịu đựng. Bởi vì mọi người thích đi xe đạp và họ sẽ không nhận ra rằng càng ngày họ càng có thể đi được xa hơn.

Để đạp xe với tất cả khả năng, người tập nên có một đồng hồ đo tốc độ và thời gian, để so sánh tốc độ cao nhất để đạt được qua mỗi ngày.
Bản đồ
Ngày hết hạn: 29/03/2016 13:32
Các tin khác cùng người đăng » Triệu Vân
Phương pháp chọn mua giày nam đế bằng cho các bạn trẻ học hỏi  (602)
bây chừ bên trên thị trường thời trang , những mẫu giay cao nam xinh ngày càng nhiều và khôn cùng phổ cập khiến người tiêu dúng hay bị hoa mắt và ko .. .
Tp. Hồ Chí Minh
25/07/2016
Những chức năng mới của việc đạp xe đạp mà bạn chưa biết  (961)
Đạp xe đạp không chỉ vì bảo vệ môi trường, càng không phải vì lý do tiết kiệm mà chúng mình nên đi xe đạp thường xuyên vì đó là một trong những cách .. .
Tp. Hồ Chí Minh
22/07/2016
Động tác đạp xe đạp chuẩn nhất hiện nay  (967)
Đạp xe đạp không chỉ vì bảo vệ môi trường, càng không phải vì lý do tiện tặn mà chúng mình nên đi xe điện đạp thường xuyên vì đó là một trong những .. .
Tp. Hồ Chí Minh
20/07/2016
Hướng dẫn cách mua giày cao nam hàng hiệu  (613)
Theo các chị , để lựa chọn được 1 mẫu giay cao nam xinh hợp thời trang và năng động thì cần phải dựa trên các tiêu chí như thế nào? nếu khách hàng .. .
Tp. Hồ Chí Minh
16/07/2016
Muốn mua giày cao nam giá rẻ lại hợp thời trang thì phải nhớ những điều này  (569)
hiện nay trên thị trường, để mua được 1 loại giay cao nam hok hề khó, nhưng điều quan trọng là làm sao để sắm cho mình được 1 đôi giầy cao nam vừa .. .
Tp. Hồ Chí Minh
14/07/2016
Các tin khác cùng người đăng » Triệu Vân (142)
Các tin đăng trước cùng danh mục » Trang chủ » 10. Dịch vụ » Dịch vụ khác
 Xem từ 286 đến 300 (của 12002 Rao vặt)           ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ...         
Bình Dương: Sốc @* hút hầm cầu bình dương 0926 222 221 CL1598180P20 Sốc @* hút hầm cầu bình dương 0926 222 221  (336)
hut ham cau binh duong – hut ham cau binh duong kính chào quý khách ! hút hầm cầu bình dương là một trong những từ khóa hót tại tỉnh Bình .. .
150,000 đ
/ m3
Bình Dương »
H. Bến Cát

11/12/2015
Ưu nhược điểm của từng loại hình vận tải  (294)
Hiện nay, kinh tế đang ngày càng phát triển theo hướng Công nghiệp hóa hiện đại hóa. Nhu cầu giao thương ngày càng cao, việc trao đổi hàng hóa cũng .. .
Tp. Hồ Chí Minh
11/12/2015
Xem Phim Hận Tình Không Quên - TodayTV  (346)
Xem Phim Hận Tình Không Quên, Phim Philippines Với sự tham gia của dàn diễn viên xinh đẹp và quen thuộc của điện ảnh philippines thì bộ phim hứa hẹn .. .
1,000 đ Tp. Hà Nội »
Q. Hai Bà Trưng

11/12/2015
Tp. Hà Nội: Ống nhựa lõi thép chịu dầu phi 25 – 096 717 3304 CL1598180P20 Ống nhựa lõi thép chịu dầu phi 25 – 096 717 3304  (335)
Công ty TNHH Sản Xuất và Thương Mại W. I.N chuyên cung cấp Ống nhựa lõi thép chịu dầu phi 25 – 096 717 3304 Thông số : Ống nhựa mềm lõi thép Miêu tả .. .
Tp. Hà Nội »
H. Thanh Trì

11/12/2015
Xe đạp điện ngoại nhập về Việt Nam ngày càng nhiều  (255)
Trao đổi với phóng viên, bà Lê Thị Tuyết, Giám đốc Công ty cổ phần Sản xuất xe điện Việt Nam cho biết, thông qua hệ thống 6 cửa hàng lớn và vài chục .. .
Tp. Hà Nội
11/12/2015
Tp. Hà Nội: Ống nhựa lõi thép chịu dầu phi 38 – 096 717 3304 CL1598180P20 Ống nhựa lõi thép chịu dầu phi 38 – 096 717 3304  (328)
Công ty TNHH Sản Xuất và Thương Mại W. I.N chuyên cung cấp Ống nhựa lõi thép chịu dầu phi 38 – 096 717 3304 Thông số : Ống nhựa mềm lõi thép Miêu tả .. .
Tp. Hà Nội »
H. Thanh Trì

11/12/2015
Tp. Hà Nội: Lưới thép hàn phi 4 ( 200*200) CL1598180P20 Lưới thép hàn phi 4 ( 200*200)  (352)
Công ty TNHH Sản Xuất và Thương Mại W. I.N chuyên cung cấp lưới thép hàn phi 4 ( 200*200) – 096 717 3304 Miêu tả : Lưới thép hàn gồm các sợi lưới phi .. .
Tp. Hà Nội »
H. Thanh Trì

11/12/2015
Tp. Hà Nội: Lưới thép hàn D4 ( 100*100) CL1598180P20 Lưới thép hàn D4 ( 100*100)  (330)
Công ty TNHH Sản Xuất và Thương Mại W. I.N chuyên cung cấp lưới thép hàn phi 4 ( 100*100) – 096 717 3304 Miêu tả : Lưới thép hàn gồm các sợi lưới phi .. .
Tp. Hà Nội »
H. Thanh Trì

11/12/2015
Tp. Hà Nội: Lưới thép hàn phi 6 ( 100*100) CL1598180P20 Lưới thép hàn phi 6 ( 100*100)  (315)
Công ty TNHH Sản Xuất và Thương Mại W. I.N chuyên cung cấp lưới thép hàn phi 6 ( 100*100) – 096 717 3304 Miêu tả : Lưới thép hàn gồm các sợi lưới phi .. .
Tp. Hà Nội »
H. Thanh Trì

11/12/2015
Tp. Cần Thơ: Xem phim mối tình như ý trên VTVcab1 CL1598180P20 Xem phim mối tình như ý trên VTVcab1  (313)
Phim Mối Tình Như Ý bộ phim xoay quanh chuyện tình cảm của Đàm Khải Minh Và Như Ý. Đàm Khải Minh xuất thân trong gia đình họ Đàm có thế lực và khá .. .
Tp. Cần Thơ »
Q. Ninh Kiều

11/12/2015
Tp. Hà Nội: Lưới thép hàn phi 6 ( 150*150) – 096 717 3304 CL1598180P20 Lưới thép hàn phi 6 ( 150*150) – 096 717 3304  (289)
Công ty TNHH Sản Xuất và Thương Mại W. I.N chuyên cung cấp lưới thép hàn phi 6 ( 150*150) – 096 717 3304 Miêu tả : Lưới thép hàn gồm các sợi lưới phi .. .
Tp. Hà Nội »
H. Thanh Trì

11/12/2015
Tp. Hà Nội: Lưới thép hàn phi 8 ( 150*150) CL1598180P20 Lưới thép hàn phi 8 ( 150*150)  (356)
Công ty TNHH Sản Xuất và Thương Mại W. I.N chuyên cung cấp lưới thép hàn phi 8 ( 150*150) – 096 717 3304 Miêu tả : Lưới thép hàn gồm các sợi lưới phi .. .
Tp. Hà Nội »
H. Thanh Trì

11/12/2015
Cấp xe miễn phí để ôn tập và thi sát hạch  (232)
Khoá Học Lái Xe Ô Tô Cho Học Viên Tại Quận 7 Tin vui cho các học viên học lái xe ô tô tại quận 7. Trường dạy lái xe ô tô Trường An một trong những .. .
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. 1

11/12/2015
Thủ tục giải thể công ty trọn gói, phí thấp, uy tín tại dongduong. net Giải thể  (258)
Thủ tục giải thể công ty trọn gói, phí thấp, uy tín tại dongduong. net Giải thể công ty thường vì lý do công ty hoạt động sa sút, không còn đủ tiềm .. .
2,000,000 đ
/ dịch vụ
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. 1

11/12/2015
Tp. Hồ Chí Minh: Thanh lý bộ tiền tứ linh may mắn CL1598180P20 Thanh lý bộ tiền tứ linh may mắn  (243)
Bộ tiền tứ linh & tiền long lân quy phụng dân gian ta đã rất coi trọng 4 con linh thú này. Tiền lì xì tứ linh là món quà vô giá. Tứ linh được xem như .. .
150 triệu
/ cái
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. 1

11/12/2015
 Xem từ 286 đến 300 (của 12002 Rao vặt)           ... 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 ...         
Xem thêm » Trang chủ » 10. Dịch vụ » Dịch vụ khác (16,258)
Tìm liên quan » Đạp xe đạp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Đang xem » Đạp xe đạp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe