|
bachhoa24.com
|
|
Đạp xe đạp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe |
|
Khu vực: Tp. Hồ Chí Minh - Ngày đăng: 30/12/2015 13:32 - Đã xem: 268 |
|
|
|
|
| Mã tin : | 1598180  Nâng cấp tin qua ĐTDĐ  |
| Liên hệ : xuan company, Tên: Triệu Vân, Đ/c: hà nội, Tp. Hà Nội , Tel: 01678467363 |
|
Bất kỳ loại hình thể dục thường xuyên nào cũng giúp bạn giảm căng thẳng và trầm cảm. Đi xe đạp ngoài trời cũng là một cách tốt để "làm bạn" với thiên nhiên và tận hưởng bầu không khí trong lành, xua tan mọi buồn phiền và căng thẳng thường ngày của bạn.
Đạp xe là một bài tập dễ dàng
Bạn có thể đạp xe bất cứ ở đâu vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày mà không cần phải dành một khoản đầu tư lớn. Rất nhiều người đã phải từ bỏ môn thể thao yêu thích của mình bởi độ khó của nó, hay không có đủ thời gian để tập luyện sau những giờ làm việc căng thẳng. Việc tập xe đạp cũng khá đơn giản và bạn cũng khó có thể quên ngay cả khi bỏ một thời gian dài. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc xe đạp, khoảng nửa giờ khi bạn rảnh rỗi, cộng thêm một chút tự tin.
Đạp xe là một bài tập tổng thể
Trái với những nhận thức ban đầu rằng đạp xe dap không phải là một hình thức tập thể dục mà nó chỉ là một bài tập cho chân thêm rắn chắc. Đi xe đạp giúp bạn có một tổng thể khỏe mạnh bởi khi đạp bạn phải sử dụng mọi cơ bắp trên cơ thể mình. Khi đó thì cánh tay, chân, và toàn cơ thể cũng như mắt đều cần có một sự phối hợp nhuần nhuyễn.
![[IMG]](http://phunutoday.vn/upload_images/images/xe-dap.jpg)
Đạp xe còn giúp cải thiện tình hình tim mạch và giảm lượng calo
Đây là một cách để giảm cân hiệu quả. Đạp xe giúp đốt chát khoảng 300 calo mỗi giờ. Nếu bạn có chu kỳ đều đặn mỗi ngày 30 phút thì bạn sẽ giảm 11 kg trong vòng một năm. Không những thế, nó còn giúp bạn tăng tỷ lệ trao đổi chất sau mỗi lần hoàn thành chuyến đi.
Theo hiệp hội Y khoa Anh, đi xe đạp chỉ 20 km một tuần có thể làm giảm nguy cơ của bệnh tim mạch vành 50%. Một nghiên cứu khác với 10.000 cán bộ công chức cho thấy, nhóm này đi xe đạp khoảng 20 dặm trong khoảng thời gian một tuần sẽ giảm một nửa khả năng mắc các bệnh liên quan tới tim mạch hơn nhóm người còn lại.
Đi xe đạp làm giảm căng thẳng
Cải thiện chức năng tim phổi: Các chuyên gia vận động khoa học cho rằng, đi xe đạp có thể rèn luyện toàn diện các cơ quan trong cơ thể, tăng cường chức năng tim phổi và tăng sức chịu đựng, thúc đẩy trao đổi chất và tuần hoàn máu, làm chậm quá trình lão hóa. Xe đạp cũng được cho là một trong những phương tiện tốt nhất để khắc phục các vấn đề tim phổi.
Vận động bền bỉ lâu dài có thể giúp bão hòa oxy trong máu, giảm các triệu chứng giãn tĩnh mạch, tăng cường sức mạnh cho cơ tim và nhịp tim ổn định hơn, tăng lưu lượng vận chuyển máu gấp 2 – 2, 5 lần, kết quả là tim tiêu tốn ít oxy, hiệu quả làm việc cao hơn trong quá trình vận động.
Đi xe đạp ngoài trời có thể kích thích sức khỏe tâm lý
Kiểu vận động vừa phải này có thể khiến cơ thể bài tiết một loại hormonetên là endorphins β, có thể giúp con người thoát khỏi lo lắng, tinh thần vui vẻ, sảng khoái.
Đồng thời, việc dùng lực toàn thân trong quá trình đạp xe sẽ giúp thu hẹp mạch máu, khiến tuần hoàn máu được đẩy nhanh hơn, não bộ tiêu thụ nhiều oxy hơn, mắt tinh tai thính, tâm trí sáng suốt hơn.
Đạp xe sao cho đúng cách
- Tư thế: Tư thế đi xe đạp sai không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả rèn luyện, mà còn rất dễ làm tổn thương cơ thể. Chẳng hạn như hai chân nên đi giay nam và khuỳnh rộng, cúi đầu, vẹo lưng…đều là những tư thế không chuẩn xác.
Tư thế đúng đó là: Cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duổi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng, đồng thời chú ý tới nhịp điệu đạp xem.
- Động tác: Nhiều người cho rằng, đạp xe chính là chân đạp xuống dưới, bánh xe quay thì đạp. Thực ra, đạp xe chính xác bao gồm 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Như vậy đạp xe nhịp nhành không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ.
- Tốc độ: Trên thực tế, nhiều người do bận rộn hoặc không để ý nên chỉ đạp xe dưới mức khả năng của mình. Điều này cũng tốt cho sức khỏe, nhưng sẽ là tốt hơn đến 3 lần nếu biết và đạp với hết khả năng của mình. Lấy ví dụ về một buổi đạp xe kéo dài trong 30 phút: 10 phút đầu đạp với tốc độ 20-25 km/h để làm nóng, và cũng là thời gian ra đến đường tập chính, 10 phút sau đó, đạp nhanh hết mức có thể.
Ở giữa giai đoạn này, người tập phải có cảm giác khó thở, đổ mồ hôi, và hơi khó để duy trì vận tốc nhưng đây chính là giai đoạn quan trọng nhất và người tập không nên đạp chậm lại mà cần cố gắng duy trì tốc độ cao nhất càng lâu càng tốt.10 phút cuối là thời gian thả lỏng nên cần đạp chậm để về nhà.
Đạp xe giúp cơ bắp dẻo dai
Tập thể dục bằng cách đi đạp xe là một phương pháp giúp bạn ngày một cải thiện chức năng của cơ bắp. Thường xuyên đi xe đạp giúp tăng cường cơ bắp cho chân và rất tốt cho sự di chuyển của hông và đầu gối. Dần dần bạn sẽ bắt đầu nhìn thấy sự cải thiện rõ rệt trong các cơ ở chân, đùi và hông.
Không chỉ tăng cường thể chất, đạp xe giúp tăng sự nhẫn nại
Tập thể dục bằng cách đi đạp xe là một phương pháp giúp bạn ngày một cải thiện chức năng của cơ bắp. Thường xuyên đi xe đạp giúp tăng cường cơ bắp cho chân và rất tốt cho sự di chuyển của hông và đầu gối.
Dần dần bạn sẽ bắt đầu nhìn thấy sự cải thiện rõ rệt trong các cơ ở chân khi đi giay cao nam, đùi và hông. Ngoài ra, đi xe đạp là một cách tốt để xây dựng khả năng chịu đựng. Bởi vì mọi người thích đi xe đạp và họ sẽ không nhận ra rằng càng ngày họ càng có thể đi được xa hơn.
Để đạp xe với tất cả khả năng, người tập nên có một đồng hồ đo tốc độ và thời gian, để so sánh tốc độ cao nhất để đạt được qua mỗi ngày.
|
 |
|
| Bản đồ |
|
|
|
|
|
|
|
Ngày hết hạn: 29/03/2016 13:32 |
|
|
| | Các tin khác cùng người đăng » Triệu Vân (142) | |
|
|
Các tin đăng trước cùng danh mục » » »
|
|
|
|
| Xem từ 91 đến 105 (của 12002 Rao vặt) |
|
|
|
|
Mua bán dầu nhớt Shell TPHCM - 0946 102 891 (279) CÔNG TY TNHH MTV DẦU NHỚT BÁCH KHOA là tổng đại lý Phân Phối chính thức Dầu nhớt Shell Các sản phẩm dầu nhớt Shell bao gồm: - Dầu nhớt Shell thủy .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. 12
23/12/2015 |
|
Nhà phân phối dầu nhớt Castrol BP uy tín TPHCM - 0946 102 891 (368) Đơn vị phân phối dầu nhớt castrol uy tín tại miền Nam Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại sản phẩm dầu nhớt với nhiều thương hiệu nổi tiếng .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. 12
23/12/2015 |
|
Chuyên cung cấp dụng cụ chơi bài bạc gái rẻ nhất Hà Nội (288) Đồ chơi cờ bạc hot nhất năm 2015 Bạn đang tìm một cơ sở và trung tâm bán đồ chơi cờ bạc bịp uy tín tại Hà Nội. Bạn đang cần đào tạo chơi bài giỏi. .. . |
|
Tp. Hà Nội »
Q. Hai Bà Trưng
23/12/2015 |
|
Dịch vụ vệ sinh nhà cửa Bích Nguyên (225) Tuyền nữ giúp việc ăn ở lại Tết nguyên đán Trong không khí đón mừng năm mới, hiện nay có rất nhiều gia đình quá bận rộn trong dịp lễ Tết. Trong khi .. . |
|
Tp. Hà Nội »
Q. Đống Đa
23/12/2015 |
|
Thép hình chữ nhật (hoặc hình vuông) có kích thước từ 10 x 10 đến 100 x 100 (353) Thép hình chữ nhật (hoặc hình vuông) có kích thước từ 10 x 10 đến 100 x 100, STT TÊN SẢN PHẨM TRỌNG LƯỢNG ĐƠN GIÁ (VNĐ/ BÓ) 1 Hộp 10 x 30 x 0. 7 --> .. . |
12,000 đ
/ kgs |
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. Thủ Đức
23/12/2015 |
|
Bài học chiến lược từ các thương hiệu mạnh (288) Thời ký kinh tế suy thoái có thể tác động thiết kế logo chuyên nghiệp rât lớn đến các hoạt động doanh nghiệp. Để tạo ra sự khác biệt cho thương hiệu .. . |
1,000,000 đ |
Tp. Hà Nội »
Q. Cầu Giấy
23/12/2015 |
|
Thép ống Nk Phi 610, phi 508, phi 406, phi 355, thép ống đúc phi 219, 325 (163) Thép ống Nk Phi 610, phi 508, phi 406, phi 355, thép ống đúc phi 219, 325 Ống thép phi 610 x 8 ly x (6. 000mm-12. 000mm) Ống thép phi 610 x 8. 5 ly x .. . |
17,000 đ
/ kgs |
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. Thủ Đức
23/12/2015 |
|
Vay tiền nóng vay tiền nhanh trong ngày (319) Vay tiền nóng vay tiền nhanh trong ngày Vay tiền nóng vay tiền nhanh trong ngày hộ khẩu toàn quốc bạn chỉ cần CMT + sổ hộ khẩu gốc + giấy tờ xe và .. . |
20,000,000 đ |
Tp. Hà Nội »
H. Từ Liêm
23/12/2015 |
|
Thi công rèm văn phòng lá dọc tại quận 1 (205) Rèm lá, Rèm lật là Giải pháp cản sáng chống nắng nóng cho các cửa sổ văn phòng Quận 1. Mành rèm lá dọc Đây là loại rèm cửa văn phòng đẹp giá thành .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. 1
23/12/2015 |
|
Thi công rèm văn phòng, rèm cuốn, rèm lá tại quận 2 (253) Rèm cửa Đại Nghĩa là nhà sản xuất và phân phối rèm cửa văn phòng chuyên nghiệp hàng đầu tại quận 2- TP HCM và trên toàn quốc. Rèm Đại Nghĩa chuyên .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. 2
23/12/2015 |
|
Thi công rèm văn phòng giá rẻ tại quận 3 (194) Công ty rèm cửa Đại Nghĩa là đơn vị cung cấp và lắp đặt rèm cửa văn phòng hàng đầu tại quận 3- TP HCM. Rèm Đại Nghĩa chuyên cung cấp các dịch vụ về .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. 3
23/12/2015 |
|
Vinaphone - Khuyến mãi NGÀY VÀNG NẠP THẺ 23/ 12/ 2015 (232) VinaPhone triển khai chương trình khuyến mại NẠP THẺ NGÀY VÀNG (23/ 12/ 2015) cho các thuê bao trả trước đang hoạt động . Đây là chương trình khuyến .. . |
10,000 đ
/ tháng |
Tp. Hà Nội
23/12/2015 |
|
Giá sốc tưng bừng đón mừng Giáng sinh (293) KIDDY LANDHotline: 0918 342 086/ 0936 294 777Điện thoại: 04 6663 2727Địa chỉ: Số 12B Ngõ 24 Triều Khúc, Thanh Xuân Nam, Thanh Xuân, Hà .. . |
|
Tp. Hà Nội »
Q. Thanh Xuân
23/12/2015 |
|
Thép tấm cán nóng , thép tấm cán nguội CT3, SS400 Q235, Q345B , A572 giá tốt (190) Thép tấm cán nóng , thép tấm cán nguội CT3, SS400 Q235, Q345B , A572 giá tốt - Xuất xứ: Nga, Ukraina, Trung Quốc, Japan, Korea, Taiwan, Indonesia, .. . |
10,000 đ
/ kgs |
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. Thủ Đức
23/12/2015 |
|
Dịch vụ đăng tin quảng cáo online giá rẻ tại DANGTINCHUYENNGHIEP. COM (235) Dịch vụ đăng tin quảng cáo online giá rẻ tại DANGTINCHUYENNGHIEP. COM Dịch vụ đăng tin quảng cáo online Thời đại mới, cách bán hàng .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. 1
23/12/2015 |
|
|
| Xem từ 91 đến 105 (của 12002 Rao vặt) |
|
|
|
|
|
|
Đang xem » Đạp xe đạp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
|
