|
bachhoa24.com
|
|
Những bài tập thể hình tốn ít thời gian luyện tập nhưng mang lại hiệu quả cao |
|
Khu vực: Tp. Hồ Chí Minh - Ngày đăng: 05/10/2015 21:17 - Đã xem: 196 |
|
|
|
|
| Mã tin : | 1552705  Nâng cấp tin qua ĐTDĐ  |
| Liên hệ : xuan company, Tên: Triệu Vân, Đ/c: hà nội, Tp. Hà Nội , Tel: 01678467363 |
|
|
5 bài tập thể hình hiệu quả nhất hiện nay cho cơ bụng mà lại tốn ít thời gian luyện tập theo những hướng dẫn của chuyên gia.
Bài tập giảm mỡ bụng 1: Gập bụng chém xuống
Thực hiện: Nằm ngửa, chân đưa lên 90 độ, tay trên đầu, bàn tay nắm vào nhau.
Hít sâu vào, sau đó trong khi thở ra, thu rốn về phía sau lưng, nhấc đầu và vai lên khỏi mặt đất. Trong khi gập bụng vào, dang hai chân ra và “chém” tay xuống giữa hai chân.
Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện nhiều lần tới mức có thể trong vòng một phút.
Bài tập giảm mỡ bụng 2: Đạp xe
Thực hiện: Ngồi, gối cong gần ngực (bạn nên giữ thăng bằng). Tay nắm sau đầu.
Hơi nghiêng thân về phía sau, duỗi chân phải thẳng và quay vai phải về phía đầu gối trái, trong khi xoay thân giữ khuỷu tay hai bên. Quay ngược trợ lại vị trí trung tâm, rồi thực hiện bên kia.
Thực hiện nhiều lần tới mức có thể trong vòng 1 phút, luân phiên trái phải.
Bài tập the hinh này còn giúp bạn tập cơ xiên, đốt hông và đùi. Nhiều vùng được tập trung cùng một lúc có nghĩa là calo được đốt nhiều hơn.
Bài tập giảm mỡ bụng 3: Đẩy hông tam giác
Thực hiện: Nằm ngửa, tay hai bên, lòng bàn tay hướng xuống, chân duỗi 90 độ, bàn chân co.
Siết chặt bụng, nhấc hông và lưng dưới lên khỏi mặt đất cao tới mức có thể. Kế tiếp hạ hông xuống về phía bên phải (giống như là bạn đang vẽ cạnh bên phải của một tam giác). Đây hông ngược trở lại (nhắm vào đỉnh của “tam giác”, sau đó hạ xuống phía bên trái.
Tiếp tục luân phiên nhiều lần có thể trong vòng một phút.
Bài tập này rất tốt để giúp thân mạnh hơn bằng cách khống chế chuyển động hông bằng bụng, nó cũng giúp ích cho các bộ môn thể thao khác.
Bài tập giảm mỡ bụng 4: Xoáy nút chai
Thực hiện: Nằm ngửa, tay bên cạnh, lòng bàn tay hướng xuống. Duỗi chân 90 độ, chân phải trên chân trái, bàn chân duỗi ra.Với bài tập này bạn nên luyện tập trong một khong gian dep để tạo cảm hứng nhiều hơn trong khi luyện tập.
Siết chặt bụng, bắt đầu vẽ một vòng tròn bằng chân, từ phía dưới bên phải, lên trên, rồi sang phía bên trái. Trong khi bạn đưa chân lên, giữ tay dưới sàn để nhấc hông lên. Đưa chân lên trên đầu cao tới mức có thể trên đầu (đỉnh của vòng tròn).
Từ từ hạ hông xuống, quay trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó đặt chân trái lên chân phải và vẽ ngược vòng tròn.
Thực hiện nhiều lần tới mức có thể trong một phút, luân phiên phía mỗi lần.
Nếu làm đúng, bài tập xoáy nút chai này là một bài tập hữu hiệu để kích hoạt tường bụng dưới.
Tăng hiệu quả hơn bằng cách thu rốn lại sau lưng trong toàn bài tập.
Bài tập giảm mỡ bụng 5: Hít đất 3 hướng
Thực hiện: Bắt đầu với vị trí hít đất, khuỷu tay chống đất, lòng bàn tay hướng xuống, bụng thu chặt vào.
Từ từ xoay ngón chân, đầu gối và hông về phía trái trong khi tay trái đưa về phía trần nhà, đặt chân trái lên chân phải, vào tư thế hít đất nghiêng trên khuỷu tay. Từ từ hạ xuống trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại cho phía bên phải.
Thực hiện nhiều lần tới mức có thể trong một phút, không để hông trùng xuống, luân phiên hai phía.
Bài tập hít đất hai bên này không chỉ kích thích nhiều vùng mà còn giúp tăng nhịp tim của bạn.
>> chuyên mục được theo dõi nhiều nhất: anh hai
Theo webthehinh.com
|
 |
|
| Bản đồ |
|
|
|
|
|
|
|
Ngày hết hạn: 03/01/2016 20:59 |
|
|
| | Các tin khác cùng người đăng » Triệu Vân (142) | |
|
|
Các tin đăng trước cùng danh mục » » »
|
|
|
|
| Xem từ 1 đến 15 (của 10833 Rao vặt) |
|
|
|
|
In vỏ hộp đẹp-DT:0904242374 (283) Làm hộp đựng nữ trang giá rẻ Hộp đựng nữ trang giá rẻ tại Hà Nội chúng tôi chuyên nhận làm hộp đựng nữ trang cho các cửa hàng trang sức toàn quốc .. . |
|
Tp. Hà Nội »
Q. Đống Đa
05/10/2015 |
|
In vỏ hộp giá rẻ ở đâu-DT:0904242374 (237) Làm hộp đựng nữ trang giá rẻ Hộp đựng nữ trang giá rẻ tại Hà Nội chúng tôi chuyên nhận làm hộp đựng nữ trang cho các cửa hàng trang sức toàn quốc .. . |
|
Tp. Hà Nội »
Q. Đống Đa
05/10/2015 |
|
Thiết kế nội thất Showroom theo phong thủy tại tphcm (244) Thiết kế nội thất Showroom theo phong thủy tại tphcm Showroom là kênh trưng bày, giới thiệu và kinh doanh hàng trực tiếp, vì thế ngoài một tọa lạc .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. 10
05/10/2015 |
|
Khắc dấu tên , dấu công ty, mộc dấu , dấu chức danh giá rẻ (227) Khắc dấu tên: Khắc dấu tên giúp người dùng nhanh chóng kí nhận văn bản, giấy tờ, hợp đồng mà không tốn quá nhiều công sức. Bên cạnh đó, khắc dấu tên .. . |
65,000 đ
/ cái |
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. Gò Vấp
05/10/2015 |
|
Bao thư định lượng 80, 100 bao thư 12*22 , nhiều kích thước (236) BAO THƯ Đặcđiểm: Bao thư khổ A4 được thiết kế vừa vặn với khổ giấy A4 rất tiện dụng trong việclưu gửi văn thư, tài liệu, giấy tờ nhanh gọn. Định .. . |
19,500 đ
/ xấp |
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. Gò Vấp
05/10/2015 |
|
Vệ sinh thảm văn phòng uy tín 090 455 1858 (189) Vệ sinh thảm văn phòng uy tín 090 455 1858 Vệ sinh, giặt thảm trải sàn, thảm trang trí, thảm nghệ thuật, thảm phòng khách…uy tín, chất lượng cao tại .. . |
|
Tp. Hà Nội »
Q. Thanh Xuân
05/10/2015 |
|
khử mùi hôi chăn nuôi gia súc lh: 0911414162 (223) CÔNG TY TNHH MÔI TRƯỜNG DƯƠNG HUỲNH 528/ 5A Vườn Lài - Khu Phố 2 - Phường An Phú Đông - Quận 12 - Hồ Chí Minh Hottline: 0911414162– Xuân Thông .. . |
|
Bình Dương
05/10/2015 |
|
xử lý nước thải sinh hoạt (191) CÔNG TY TNHH MÔI TRƯỜNG DƯƠNG HUỲNH 528/ 5A Vườn Lài - Khu Phố 2 - Phường An Phú Đông - Quận 12 - Hồ Chí Minh Hottline: 0911414162– Xuân Thông .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh
05/10/2015 |
|
Công ty phun thuốc muỗi tại nhà Hạnh Long (289) Phun thuốc diệt muỗi tại nhà có độc không? Là câu hỏi mà chúng tôi - cty TNHH MTV DV HẠNH LONG hay được khách hàng hỏi nhất khi tư vấn về dịch vụ .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh
05/10/2015 |
|
Sửa nhà cho anh Nghĩa ở Quận 2 với chi phí tiết kiệm nhất (186) Anh Nghĩa sửa nhà và toàn bộ căn nhà đã được nâng cấp mới hẳn nhờ dịch vụ sửa nhà nhanh của công ty Nguyên Tâm Hotline: 0906 846 876 Ví dụ như anh .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. 2
05/10/2015 |
|
phiên bản rắn vàng 399 tờng (180) PHIÊN BẢN RẮN VÀNG 399 TĂNG CƯỜNG( MIỄN PHÍ DỊCH VỤ) Không quá khi nói rằng Rắn Vàng 399 đã trở thành huyền thoại trong lịch sử máy bắn cá, hình ảnh .. . |
|
Tp. Hà Nội
05/10/2015 |
|
phim chị cả trên VTV3 (260) Phim Chị Cả trên VTV3 câu chuyện kể về cuộc đời của 5 chị em bị mất cha mẹ sau trận bão. Cả 5 chị em bỏ làng lưu lạc tới sống nhờ vào cô. Vì kinh tế .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. 4
05/10/2015 |
|
Quảng cáo adwords uy tín giá rẻ (269) Google AdWords là hình thức quảng cáo được xem là nhanh chóng, hiệu quả và tiết kiệm chi phí nhất hiện nay. Quảng cáo AdWords giá rẻ giúp cho .. . |
500 đ
/ tháng |
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. Phú Nhuận
05/10/2015 |
|
Dịch Vụ Cho Thuê Xe Tự Lái 4-7 chỗ Quận 5, TPhcm (403) Dịch vụ cho thuê xe tự lái 4-7 chỗ Hotline: 0915779925 - 0909555574 Dịch vụ cho thuê xe tự lái xin chào tất cả quý khách hàng tại Hồ Chí Minh. . Thủ .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh
04/10/2015 |
|
Thi công trần vách thạch cao giá rẻ (471) Chuyên: thi công trần thạch cao ( Trần Thạch Cao đóng phẳng - Trần Thạch Cao giật cấp - Trần Thạch Cao Thả ( khung nồi ), vách thạch cao ( Vách .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh
04/10/2015 |
|
|
| Xem từ 1 đến 15 (của 10833 Rao vặt) |
|
|
|
|
|
|
Đang xem » Những bài tập thể hình tốn ít thời gian luyện tập nhưng mang lại hiệu quả cao
|
