|
bachhoa24.com
|
|
Những bài tập thể hình tốn ít thời gian luyện tập nhưng mang lại hiệu quả cao |
|
Khu vực: Tp. Hồ Chí Minh - Ngày đăng: 05/10/2015 21:17 - Đã xem: 198 |
|
|
|
|
| Mã tin : | 1552705  Nâng cấp tin qua ĐTDĐ  |
| Liên hệ : xuan company, Tên: Triệu Vân, Đ/c: hà nội, Tp. Hà Nội , Tel: 01678467363 |
|
|
5 bài tập thể hình hiệu quả nhất hiện nay cho cơ bụng mà lại tốn ít thời gian luyện tập theo những hướng dẫn của chuyên gia.
Bài tập giảm mỡ bụng 1: Gập bụng chém xuống
Thực hiện: Nằm ngửa, chân đưa lên 90 độ, tay trên đầu, bàn tay nắm vào nhau.
Hít sâu vào, sau đó trong khi thở ra, thu rốn về phía sau lưng, nhấc đầu và vai lên khỏi mặt đất. Trong khi gập bụng vào, dang hai chân ra và “chém” tay xuống giữa hai chân.
Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện nhiều lần tới mức có thể trong vòng một phút.
Bài tập giảm mỡ bụng 2: Đạp xe
Thực hiện: Ngồi, gối cong gần ngực (bạn nên giữ thăng bằng). Tay nắm sau đầu.
Hơi nghiêng thân về phía sau, duỗi chân phải thẳng và quay vai phải về phía đầu gối trái, trong khi xoay thân giữ khuỷu tay hai bên. Quay ngược trợ lại vị trí trung tâm, rồi thực hiện bên kia.
Thực hiện nhiều lần tới mức có thể trong vòng 1 phút, luân phiên trái phải.
Bài tập the hinh này còn giúp bạn tập cơ xiên, đốt hông và đùi. Nhiều vùng được tập trung cùng một lúc có nghĩa là calo được đốt nhiều hơn.
Bài tập giảm mỡ bụng 3: Đẩy hông tam giác
Thực hiện: Nằm ngửa, tay hai bên, lòng bàn tay hướng xuống, chân duỗi 90 độ, bàn chân co.
Siết chặt bụng, nhấc hông và lưng dưới lên khỏi mặt đất cao tới mức có thể. Kế tiếp hạ hông xuống về phía bên phải (giống như là bạn đang vẽ cạnh bên phải của một tam giác). Đây hông ngược trở lại (nhắm vào đỉnh của “tam giác”, sau đó hạ xuống phía bên trái.
Tiếp tục luân phiên nhiều lần có thể trong vòng một phút.
Bài tập này rất tốt để giúp thân mạnh hơn bằng cách khống chế chuyển động hông bằng bụng, nó cũng giúp ích cho các bộ môn thể thao khác.
Bài tập giảm mỡ bụng 4: Xoáy nút chai
Thực hiện: Nằm ngửa, tay bên cạnh, lòng bàn tay hướng xuống. Duỗi chân 90 độ, chân phải trên chân trái, bàn chân duỗi ra.Với bài tập này bạn nên luyện tập trong một khong gian dep để tạo cảm hứng nhiều hơn trong khi luyện tập.
Siết chặt bụng, bắt đầu vẽ một vòng tròn bằng chân, từ phía dưới bên phải, lên trên, rồi sang phía bên trái. Trong khi bạn đưa chân lên, giữ tay dưới sàn để nhấc hông lên. Đưa chân lên trên đầu cao tới mức có thể trên đầu (đỉnh của vòng tròn).
Từ từ hạ hông xuống, quay trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó đặt chân trái lên chân phải và vẽ ngược vòng tròn.
Thực hiện nhiều lần tới mức có thể trong một phút, luân phiên phía mỗi lần.
Nếu làm đúng, bài tập xoáy nút chai này là một bài tập hữu hiệu để kích hoạt tường bụng dưới.
Tăng hiệu quả hơn bằng cách thu rốn lại sau lưng trong toàn bài tập.
Bài tập giảm mỡ bụng 5: Hít đất 3 hướng
Thực hiện: Bắt đầu với vị trí hít đất, khuỷu tay chống đất, lòng bàn tay hướng xuống, bụng thu chặt vào.
Từ từ xoay ngón chân, đầu gối và hông về phía trái trong khi tay trái đưa về phía trần nhà, đặt chân trái lên chân phải, vào tư thế hít đất nghiêng trên khuỷu tay. Từ từ hạ xuống trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại cho phía bên phải.
Thực hiện nhiều lần tới mức có thể trong một phút, không để hông trùng xuống, luân phiên hai phía.
Bài tập hít đất hai bên này không chỉ kích thích nhiều vùng mà còn giúp tăng nhịp tim của bạn.
>> chuyên mục được theo dõi nhiều nhất: anh hai
Theo webthehinh.com
|
 |
|
| Bản đồ |
|
|
|
|
|
|
|
Ngày hết hạn: 03/01/2016 20:59 |
|
|
| | Các tin khác cùng người đăng » Triệu Vân (142) | |
|
|
Các tin đăng trước cùng danh mục » » »
|
|
|
|
| Xem từ 31 đến 45 (của 10833 Rao vặt) |
|
|
|
|
Nhận Làm Sổ Sách, Báo Cáo Thuế, Kế Toán Về Nhà Làm (359) Tôi Huỳnh Thị Mỹ Phụng chuyên nhận kế toán làm tại nhà, làm parttime, nhận làm kế toán thuế tháng, quý, năm, hoàn chỉnh sổ sách kế toán, quyết toán .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh
03/10/2015 |
|
Bãi giữ xe Ô tô có mái che Quận Tân Bình hcm (701) BÃI TRÔNG GIỮ XE Ô TÔ 230 Đ/ C: 1 Tân Sơn, P. 15, Q. Tân Bình Hotline: 08. 35015858 - 0915575032 Bãi giữ xe nằm trong khu quân đội, đảm bảo an toàn, .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh
03/10/2015 |
|
Salon Làm Tóc Đẹp Quận Gò Vấp (359) SALON TÓC THẾ ANH ĐC: 464 Lê Văn Thọ, P. 16, Q. Gò Vấp Tel: 0903920101 - 0989884956 Một kiểu tóc đẹp luôn là chủ đề luôn được cả phái nam và nữ quan .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh
03/10/2015 |
|
Những bài tập thể hình mang lại hiệu quả cao cho GYMER (245) Bất kỳ người đàn ông nào khi đến phòng tập thể hình đều mong muốn có được một thể hình đẹp. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không đến với những bài .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh
02/10/2015 |
|
Bán bóng bay sinh nhật 0968119876, bóng bay tim ,bóng bay thú ,giá tình yêu (430) CÔNG TY TỔ CHỨC SỰ KIỆN TUẤN SMART Bơm bóng bay hidro, bán bóng bay hydro tại Hà Nội 0968119876 Bán bóng bay tại Hà Nội giá rẻ, trang trí bóng bay, .. . |
|
Tp. Hà Nội »
Q. Cầu Giấy
02/10/2015 |
|
Bơm bán bóng bay sinh nhật tặng người yêu 0968119876, bóng tim lồng (335) CÔNG TY TỔ CHỨC SỰ KIỆN TUẤN SNMART 0968119876 bong bay hidro giá 4000k Nếu bạn có ước mơ hay dũng cảm thực hiện nó Nếu bạn mua bóng bay hãy gọi đến .. . |
|
Tp. Hà Nội »
Q. Cầu Giấy
02/10/2015 |
|
Chuyên trang trí cổng bóng ,bán bóng bay giá rẻ đẹp 0968119876 ,bóng bay thú , (187) Công ty sự kiện TUẤN SMART Bơm bong oxi, bán bóng bay hidro ở hà nội ,trang trí sinh nhật, tổ chức sinh nhật trọn gói 0968119876 Nhận Bán buôn bán lẻ .. . |
|
Tp. Hà Nội »
Q. Cầu Giấy
02/10/2015 |
|
Bóng bay Hà Nội 0968119876 trang trí cổng bóng cưới hỏi ,sinh nhật ,bóng bay (208) CÔNG TY TỔ CHỨC SỰ KIỆN SMART 0968119876 Bạn Sẽ Có Ngay Khi Cần, Chỉ cần báo trước với chúng tôi .CHúng tôi Chuyên Làm cổng & trang trí đám cưới. ... .. . |
|
Tp. Hà Nội »
Q. Cầu Giấy
02/10/2015 |
|
bóng bay hidro oxi ,trang trí cổng bóng 0968119876, bóng bay tim lồng, bóng bay (539) Công ty tổ chức sự kiện TUẤN SMART 0968119876 CỬA HÀNG CHÚNG TÔI ĐANG CÓ TRƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI BÓNG BAY HIDRO, OXI ,BÓNG THÚ, TIM LỒNG ,BÓNG TẶNG .. . |
|
Tp. Hà Nội »
Q. Cầu Giấy
02/10/2015 |
|
Xưởng may thời trang Hoàng Phát nhận may theo mẫu giá rẻ (209) NHẬN ĐẶT MAY THEO YÊU CẦU. Nhận may theo yêu cầu đầm, set bộ, jump, áo khoát. ..thời trang. May theo yêu cầu khách hàng: màu sắc, kiểu dáng, loại vải .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. Tân Bình
02/10/2015 |
|
Rút hầm cầu Đà Nẵng 0933 30 32 32 (278) Rút Hầm Cầu Đà Nẵng | RÚT HẦM CẦU ĐÀ NẴNG Công ty rút hầm cầu đà nẵng chúng tôi được thành lập tại thành phố Đà Nẵng, tỉnh Quảng Nam nhằm phục vụ .. . |
300 đ
/ m3 |
Quảng Nam »
Tx. Tam Kỳ
02/10/2015 |
|
In vỏ hộp giá rẻ-DT:0904242374 (251) Làm hộp quà tết, túi quà tết lấy ngay Làm hộp quà tết, túi quà tết lấy ngay. Với xưởng sản xuất rộng rãi, quy trình sản xuất tiên tiến việc sản xuất .. . |
|
Tp. Hà Nội »
Q. Đống Đa
01/10/2015 |
|
In vỏ hộp-DT:0904242374 (330) In menu tiệc cưới rẻ In menu tiệc cưới giá rẻ. Với nhiều năm kinh nghiệm trong việc in ấn và gia công thiệp cưới và menu thiệp cưới, đã và đang phát .. . |
|
Tp. Hà Nội »
Q. Đống Đa
01/10/2015 |
|
Lắp Đặt Mái Xếp Giá Rẻ (365) MÁI XẾP LÊ THỌ Website: maixepletho. com Hotline: 0902 695 761 – 0966 475 085 Địa Chỉ 1: 212/ 10 Trần Não, P. Bình An, Q. 2, TpHCM Địa Chỉ 2 : 49/ 9 .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh
01/10/2015 |
|
Cung Cấp Hóa Đơn Vat gtgt (1,281) CUNG CẤP HÓA ĐƠN VAT NHÀ HÀNG, ĂN UỐNG, TIẾP KHÁCH. ..TPHCM Minh Tân 01226401021, mình làm kế toán cho một số công ty nên thừa nhiều hóa đơn đầu vào .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh
01/10/2015 |
|
|
| Xem từ 31 đến 45 (của 10833 Rao vặt) |
|
|
|
|
|
|
Đang xem » Những bài tập thể hình tốn ít thời gian luyện tập nhưng mang lại hiệu quả cao
|
