BachHoa24.com
Tìm nâng cao      
  Ðăng nhập | Tạo tài khoản  
Trang chủ » 10. Dịch vụ » Dịch vụ khác » Chi tiết tin

Những bài tập thể hình tốn ít thời gian luyện tập nhưng mang lại hiệu quả cao

  Khu vực: Tp. Hồ Chí Minh    -   Ngày đăng: 05/10/2015 21:17   -   Đã xem: 198

Mã tin :  1552705     Nâng cấp tin qua ĐTDĐ ==> Những bài tập thể hình tốn ít thời gian luyện tập nhưng mang lại hiệu quả caoNâng cấp tin qua ĐTDĐ
Liên hệ :     xuan company, Tên: Triệu Vân, Đ/c: hà nội, Tp. Hà Nội , Tel: 01678467363

Liên hệ người đăng ==> Những bài tập thể hình tốn ít thời gian luyện tập nhưng mang lại hiệu quả cao         Gửi cho bạn bè ==> Những bài tập thể hình tốn ít thời gian luyện tập nhưng mang lại hiệu quả caoBáo tin xấu ==> Những bài tập thể hình tốn ít thời gian luyện tập nhưng mang lại hiệu quả cao

5 bài tập thể hình hiệu quả nhất hiện nay cho cơ bụng mà lại tốn ít thời gian luyện tập theo những hướng dẫn của chuyên gia.
Bài tập giảm mỡ bụng 1: Gập bụng chém xuống
Thực hiện: Nằm ngửa, chân đưa lên 90 độ, tay trên đầu, bàn tay nắm vào nhau.
Hít sâu vào, sau đó trong khi thở ra, thu rốn về phía sau lưng, nhấc đầu và vai lên khỏi mặt đất. Trong khi gập bụng vào, dang hai chân ra và “chém” tay xuống giữa hai chân.
Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện nhiều lần tới mức có thể trong vòng một phút.
Bài tập giảm mỡ bụng 2: Đạp xe
Thực hiện: Ngồi, gối cong gần ngực (bạn nên giữ thăng bằng). Tay nắm sau đầu.
Hơi nghiêng thân về phía sau, duỗi chân phải thẳng và quay vai phải về phía đầu gối trái, trong khi xoay thân giữ khuỷu tay hai bên. Quay ngược trợ lại vị trí trung tâm, rồi thực hiện bên kia.
Thực hiện nhiều lần tới mức có thể trong vòng 1 phút, luân phiên trái phải.
Bài tập the hinh này còn giúp bạn tập cơ xiên, đốt hông và đùi. Nhiều vùng được tập trung cùng một lúc có nghĩa là calo được đốt nhiều hơn.
Bài tập giảm mỡ bụng 3: Đẩy hông tam giác
Thực hiện: Nằm ngửa, tay hai bên, lòng bàn tay hướng xuống, chân duỗi 90 độ, bàn chân co.
Siết chặt bụng, nhấc hông và lưng dưới lên khỏi mặt đất cao tới mức có thể. Kế tiếp hạ hông xuống về phía bên phải (giống như là bạn đang vẽ cạnh bên phải của một tam giác). Đây hông ngược trở lại (nhắm vào đỉnh của “tam giác”, sau đó hạ xuống phía bên trái.
Tiếp tục luân phiên nhiều lần có thể trong vòng một phút.
Bài tập này rất tốt để giúp thân mạnh hơn bằng cách khống chế chuyển động hông bằng bụng, nó cũng giúp ích cho các bộ môn thể thao khác.
Bài tập giảm mỡ bụng 4: Xoáy nút chai
Thực hiện: Nằm ngửa, tay bên cạnh, lòng bàn tay hướng xuống. Duỗi chân 90 độ, chân phải trên chân trái, bàn chân duỗi ra.Với bài tập này bạn nên luyện tập trong một khong gian dep để tạo cảm hứng nhiều hơn trong khi luyện tập.
Siết chặt bụng, bắt đầu vẽ một vòng tròn bằng chân, từ phía dưới bên phải, lên trên, rồi sang phía bên trái. Trong khi bạn đưa chân lên, giữ tay dưới sàn để nhấc hông lên. Đưa chân lên trên đầu cao tới mức có thể trên đầu (đỉnh của vòng tròn).
Từ từ hạ hông xuống, quay trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó đặt chân trái lên chân phải và vẽ ngược vòng tròn.
Thực hiện nhiều lần tới mức có thể trong một phút, luân phiên phía mỗi lần.
Nếu làm đúng, bài tập xoáy nút chai này là một bài tập hữu hiệu để kích hoạt tường bụng dưới.
Tăng hiệu quả hơn bằng cách thu rốn lại sau lưng trong toàn bài tập.
Bài tập giảm mỡ bụng 5: Hít đất 3 hướng
Thực hiện: Bắt đầu với vị trí hít đất, khuỷu tay chống đất, lòng bàn tay hướng xuống, bụng thu chặt vào.
Từ từ xoay ngón chân, đầu gối và hông về phía trái trong khi tay trái đưa về phía trần nhà, đặt chân trái lên chân phải, vào tư thế hít đất nghiêng trên khuỷu tay. Từ từ hạ xuống trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại cho phía bên phải.
Thực hiện nhiều lần tới mức có thể trong một phút, không để hông trùng xuống, luân phiên hai phía.
Bài tập hít đất hai bên này không chỉ kích thích nhiều vùng mà còn giúp tăng nhịp tim của bạn.
>> chuyên mục được theo dõi nhiều nhất: anh hai
Theo webthehinh.com
Bản đồ
Ngày hết hạn: 03/01/2016 20:59
Các tin khác cùng người đăng » Triệu Vân
Phương pháp chọn mua giày nam đế bằng cho các bạn trẻ học hỏi  (601)
bây chừ bên trên thị trường thời trang , những mẫu giay cao nam xinh ngày càng nhiều và khôn cùng phổ cập khiến người tiêu dúng hay bị hoa mắt và ko .. .
Tp. Hồ Chí Minh
25/07/2016
Những chức năng mới của việc đạp xe đạp mà bạn chưa biết  (959)
Đạp xe đạp không chỉ vì bảo vệ môi trường, càng không phải vì lý do tiết kiệm mà chúng mình nên đi xe đạp thường xuyên vì đó là một trong những cách .. .
Tp. Hồ Chí Minh
22/07/2016
Động tác đạp xe đạp chuẩn nhất hiện nay  (967)
Đạp xe đạp không chỉ vì bảo vệ môi trường, càng không phải vì lý do tiện tặn mà chúng mình nên đi xe điện đạp thường xuyên vì đó là một trong những .. .
Tp. Hồ Chí Minh
20/07/2016
Hướng dẫn cách mua giày cao nam hàng hiệu  (611)
Theo các chị , để lựa chọn được 1 mẫu giay cao nam xinh hợp thời trang và năng động thì cần phải dựa trên các tiêu chí như thế nào? nếu khách hàng .. .
Tp. Hồ Chí Minh
16/07/2016
Muốn mua giày cao nam giá rẻ lại hợp thời trang thì phải nhớ những điều này  (569)
hiện nay trên thị trường, để mua được 1 loại giay cao nam hok hề khó, nhưng điều quan trọng là làm sao để sắm cho mình được 1 đôi giầy cao nam vừa .. .
Tp. Hồ Chí Minh
14/07/2016
Các tin khác cùng người đăng » Triệu Vân (142)
Các tin đăng trước cùng danh mục » Trang chủ » 10. Dịch vụ » Dịch vụ khác
 Xem từ 46 đến 60 (của 10833 Rao vặt)           1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ...         
Tp. Hà Nội: Thường xuyên kiểm tra bảo dưỡng và thay mới lốp xe taxi tải CL1552705P4 Thường xuyên kiểm tra bảo dưỡng và thay mới lốp xe taxi tải  (266)
Lốp xe taxi tải Hà Nội là bộ phận trực tiếp bám sát với mặt đường, và phải chịu những viếng chắp vá nhiều nhất. Việc thường xuyên bảo dưỡng và thay .. .
Tp. Hà Nội »
Q. Long Biên

01/10/2015
Tp. Hồ Chí Minh: Tư vấn lắp đặt Internet và Truyền hình FPT CL1552705P4 Tư vấn lắp đặt Internet và Truyền hình FPT  (251)
Tư vấn lắp đặt Internet và Truyền hình FPT 24/ 24! Internet cáp quang tốc độ cao (16-32Mb) giá chỉ từ 200k/ tháng Miễn phí lắp đặt và trang bị Modem .. .
Tp. Hồ Chí Minh
01/10/2015
Tp. Hồ Chí Minh: Dừa sáp giá rẻ nơi bán dừa sáp uy tín chất lượng CL1552705P4 Dừa sáp giá rẻ nơi bán dừa sáp uy tín chất lượng  (290)
CHÚNG TÔI ĐẠI LÝ DỪA SÁP BÁN SỈ VÀ LẺ DỪA SÁP VỚI GIÁ RẺ NHẤT TOÀN QUỐC - CHÚNG TÔI BÁN HÀNG LẤY UY TÍN CHẤT LƯỢNG HÀNG .. .
170,000 đ Tp. Hồ Chí Minh »
Q. Bình Thạnh

01/10/2015
Bình Dương: Trên VTVCab1 phát sóng phim Đi tìm Hạnh Phúc CL1552705P4 Trên VTVCab1 phát sóng phim Đi tìm Hạnh Phúc  (250)
Phim Hàn Quốc Đi Tìm Hạnh Phúc là bộ phim tâm lý kể về cuộc đời của hai chị em trong một gia đình. Cô chị là người thông minh nhanh trí lại có tài. .. .
Bình Dương »
H. Dầu Tiếng

01/10/2015
Dịch vụ gửi sms marketing trên toàn quốc Dịch vụ gửi tin nhắn hàng hoạt  (236)
Dịch vụ gửi sms marketing trên toàn quốc ( Giải pháp truyền thông tối ưu) - LH 0907 88 67 87 SMS Marketing là gì? - Là việc gửi tin nhắn quảng cáo, .. .
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. 1

01/10/2015
Tp. Hà Nội: Đặt tên cho các doanh nghiệp mới CL1552705P4 Đặt tên cho các doanh nghiệp mới  (253)
1. Độc đáo Tính độc đáo của thương hiệu nước phụ thuộc rất nhiều vào sự sáng tạo của chính bản thân chủ sở hữu thương hiệu đó. Giả sử như mác Sony .. .
Tp. Hà Nội »
Q. Cầu Giấy

01/10/2015
Cáp quang Viettel Bình Thạnh TpHCM khuyến mãi tháng 10  (246)
Cáp quang Viettel Bình Thạnh TpHCM khuyến mãi tháng 10. Hotline 0963 056 579 - 0989 133 863 Với mong muốn đêm đến chất lượng ngày càng tốt hơn với .. .
165,000 đ Tp. Hồ Chí Minh »
Q. Bình Thạnh

30/09/2015
Tp. Hồ Chí Minh: Giặt thảm văn phòng An Hưng CL1552705P4 Giặt thảm văn phòng An Hưng  (279)
DỊCH VỤ GIẶT THẢM An Hưng là đơn vị chuyên nghiệp trong dịch vụ giặt thảm văn phòng tại Tp. hcm, với 8 năm kinh nghiệm chúng tôi đã tích lũy được .. .
Tp. Hồ Chí Minh
30/09/2015
Dịch vụ cung cấp giá nhang trầm tại hcm  (185)
Hiện nay cơ sở Toàn Thuận là co so san xuat nhang trầm, chuyên cung cấp các loại nhang trầm cao cấp đước chế tạo từ những nguyên liệu quý hiếm do .. .
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. 11

30/09/2015
Tp. Hà Nội: sản xuất, in ấn bao bì túi nilon chuyên nghiêp CL1552705P4 sản xuất, in ấn bao bì túi nilon chuyên nghiêp  (228)
Cty TNHH Đầu tư & TM An Phát - Chuyên sản xuất và in ấn các sản phẩm về bao bì nilon với chủng loại đa dạng . - Công nghệ in ống đồng nhiều màu. - .. .
Tp. Hà Nội
30/09/2015
Tp. Hồ Chí Minh: Phim ranh giới mong manh Phim hàn quốc 2015 CL1552705P4 Phim ranh giới mong manh Phim hàn quốc 2015  (322)
Ngày Thảm Họa/ Ranh Giới Mong Manh Ngày Thảm Họa (D-Day) là bộ phim truyền hình lấy đề tài thảm họa đầu tiên của Hàn Quốc. Phim D-Day kể về một nhóm .. .
1,000 đ
/ phim
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. 1

30/09/2015
Tp. Hồ Chí Minh: Ghế Spa Pedicure CL1552705P4 Ghế Spa Pedicure  (276)
ghe spa, ghe nail , ghế spa, ghế spa pedicure, ghế nail, ghế làm nail, sản xuất ghế nail, gia công ghế nail, sản xuất bồn nail, ghe nail , ghế spa, .. .
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. Tân Bình

30/09/2015
Tp. Hải Phòng: Dịch vụ sửa chữa biến tần nhanh nhất, tốt nhất, giá rẻ nhất miền bắc CL1552705P4 Dịch vụ sửa chữa biến tần nhanh nhất, tốt nhất, giá rẻ nhất miền bắc  (191)
DỊCH VỤ KỸ THUẬT: * Sửa chữa các vỉ mạch : Control Card, Power Card, Gate Drive Card, Communication Card, Display Unit. . * Thay thế các linh kiện .. .
Tp. Hải Phòng
30/09/2015
Tp. Hồ Chí Minh: Dịch Vụ Chăm Sóc, Tỉa Lông Chó CL1552705P4 Dịch Vụ Chăm Sóc, Tỉa Lông Chó  (382)
Dịch Vụ Chăm Sóc, Tỉa Lông Chó Nhận vắt tuyến hôi, cắt tỉa lông theo yêu cầu của khách hàng hoặc cạo khi chó bị bệnh về da Chăm sóc tận nhà Chi phí .. .
Tp. Hồ Chí Minh
29/09/2015
Tp. Hồ Chí Minh: Dịch Vụ Nấu Tiệc CL1552705P4 Dịch Vụ Nấu Tiệc  (364)
DỊCH VỤ NẤU TIỆC PHƯƠNG THẢO ĐC: 541 Lê Văn Lương, P. Tân Phong, Q. 7 Tel: 0837760544 – 0908462954 https: //www. facebook. com/ DichVuNauAnPhuongThao *** .. .
Tp. Hồ Chí Minh
29/09/2015
 Xem từ 46 đến 60 (của 10833 Rao vặt)           1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ...         
Xem thêm » Trang chủ » 10. Dịch vụ » Dịch vụ khác (16,258)
Tìm liên quan » Những bài tập thể hình tốn ít thời gian luyện tập nhưng mang lại hiệu quả cao
Đang xem » Những bài tập thể hình tốn ít thời gian luyện tập nhưng mang lại hiệu quả cao