|
bachhoa24.com
|
|
Những bài tập thể hình tốn ít thời gian luyện tập nhưng mang lại hiệu quả cao |
|
Khu vực: Tp. Hồ Chí Minh - Ngày đăng: 05/10/2015 21:17 - Đã xem: 198 |
|
|
|
|
| Mã tin : | 1552705  Nâng cấp tin qua ĐTDĐ  |
| Liên hệ : xuan company, Tên: Triệu Vân, Đ/c: hà nội, Tp. Hà Nội , Tel: 01678467363 |
|
|
5 bài tập thể hình hiệu quả nhất hiện nay cho cơ bụng mà lại tốn ít thời gian luyện tập theo những hướng dẫn của chuyên gia.
Bài tập giảm mỡ bụng 1: Gập bụng chém xuống
Thực hiện: Nằm ngửa, chân đưa lên 90 độ, tay trên đầu, bàn tay nắm vào nhau.
Hít sâu vào, sau đó trong khi thở ra, thu rốn về phía sau lưng, nhấc đầu và vai lên khỏi mặt đất. Trong khi gập bụng vào, dang hai chân ra và “chém” tay xuống giữa hai chân.
Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện nhiều lần tới mức có thể trong vòng một phút.
Bài tập giảm mỡ bụng 2: Đạp xe
Thực hiện: Ngồi, gối cong gần ngực (bạn nên giữ thăng bằng). Tay nắm sau đầu.
Hơi nghiêng thân về phía sau, duỗi chân phải thẳng và quay vai phải về phía đầu gối trái, trong khi xoay thân giữ khuỷu tay hai bên. Quay ngược trợ lại vị trí trung tâm, rồi thực hiện bên kia.
Thực hiện nhiều lần tới mức có thể trong vòng 1 phút, luân phiên trái phải.
Bài tập the hinh này còn giúp bạn tập cơ xiên, đốt hông và đùi. Nhiều vùng được tập trung cùng một lúc có nghĩa là calo được đốt nhiều hơn.
Bài tập giảm mỡ bụng 3: Đẩy hông tam giác
Thực hiện: Nằm ngửa, tay hai bên, lòng bàn tay hướng xuống, chân duỗi 90 độ, bàn chân co.
Siết chặt bụng, nhấc hông và lưng dưới lên khỏi mặt đất cao tới mức có thể. Kế tiếp hạ hông xuống về phía bên phải (giống như là bạn đang vẽ cạnh bên phải của một tam giác). Đây hông ngược trở lại (nhắm vào đỉnh của “tam giác”, sau đó hạ xuống phía bên trái.
Tiếp tục luân phiên nhiều lần có thể trong vòng một phút.
Bài tập này rất tốt để giúp thân mạnh hơn bằng cách khống chế chuyển động hông bằng bụng, nó cũng giúp ích cho các bộ môn thể thao khác.
Bài tập giảm mỡ bụng 4: Xoáy nút chai
Thực hiện: Nằm ngửa, tay bên cạnh, lòng bàn tay hướng xuống. Duỗi chân 90 độ, chân phải trên chân trái, bàn chân duỗi ra.Với bài tập này bạn nên luyện tập trong một khong gian dep để tạo cảm hứng nhiều hơn trong khi luyện tập.
Siết chặt bụng, bắt đầu vẽ một vòng tròn bằng chân, từ phía dưới bên phải, lên trên, rồi sang phía bên trái. Trong khi bạn đưa chân lên, giữ tay dưới sàn để nhấc hông lên. Đưa chân lên trên đầu cao tới mức có thể trên đầu (đỉnh của vòng tròn).
Từ từ hạ hông xuống, quay trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó đặt chân trái lên chân phải và vẽ ngược vòng tròn.
Thực hiện nhiều lần tới mức có thể trong một phút, luân phiên phía mỗi lần.
Nếu làm đúng, bài tập xoáy nút chai này là một bài tập hữu hiệu để kích hoạt tường bụng dưới.
Tăng hiệu quả hơn bằng cách thu rốn lại sau lưng trong toàn bài tập.
Bài tập giảm mỡ bụng 5: Hít đất 3 hướng
Thực hiện: Bắt đầu với vị trí hít đất, khuỷu tay chống đất, lòng bàn tay hướng xuống, bụng thu chặt vào.
Từ từ xoay ngón chân, đầu gối và hông về phía trái trong khi tay trái đưa về phía trần nhà, đặt chân trái lên chân phải, vào tư thế hít đất nghiêng trên khuỷu tay. Từ từ hạ xuống trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại cho phía bên phải.
Thực hiện nhiều lần tới mức có thể trong một phút, không để hông trùng xuống, luân phiên hai phía.
Bài tập hít đất hai bên này không chỉ kích thích nhiều vùng mà còn giúp tăng nhịp tim của bạn.
>> chuyên mục được theo dõi nhiều nhất: anh hai
Theo webthehinh.com
|
 |
|
| Bản đồ |
|
|
|
|
|
|
|
Ngày hết hạn: 03/01/2016 20:59 |
|
|
| | Các tin khác cùng người đăng » Triệu Vân (142) | |
|
|
Các tin đăng trước cùng danh mục » » »
|
|
|
|
| Xem từ 106 đến 120 (của 10833 Rao vặt) |
|
|
|
|
Nạp bình chữa cháy tại quận 1, quận 2, quận 3, quận 4, quận 5, quận 6, quận 7, quận 8, q (397) Nạp bình chữa cháy tại quận 1, quận 2, quận 3, quận 4, quận 5, quận 6, quận 7, quận 8, quận 9, quận 10, quận 11, quận 12 CHUYÊN NHẬN BẢO TRÌ NẠP SẠC LẠI TẤT CẢ .. . |
12,000 đ
/ kg |
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. Tân Phú
23/09/2015 |
|
Kính sơn màu, Kính phun mờ, Kính điêu khắc, Kính hoa văn (1,056) CƠ SỞ KÍNH SƠN MÀU TRƯỜNG SƠN Địa chỉ: 557 Âu Cơ, P. Phú Trung, Q. Tân Phú Tel: 0909082824 Chuyên cung cấp và gia công các sản phẩm từ kính: Kính .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh
23/09/2015 |
|
Thiết Kế Thi Công Bảng Quảng Cáo, in Hiflex, cắt laser, in PP, in decal (320) QUẢNG CÁO TRẦN HOÀNG Địa chỉ: 110A, Lê Thị Riêng, P. Thới An, Quận 12 Hotline: 0977252051 Công ty chuyên in Hiflex, cắt laser, in PP, in decal, Các .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh
23/09/2015 |
|
Phim Cô Nàng Xinh Đẹp Hàn Quốc 2015 mới nhất (535) Phim Co Nang Xinh Dep là bộ phim truyền hình lãng mạn kể về cuộc gặp gỡ giữa hai người bạn sau những biến cố lớn xảy ra trong cuộc đời. Park Seo .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh
23/09/2015 |
|
Diệt Chuột Băng Cộng Nghệ Sinh Học, Diệt Mối, Diệt Côn (391) Website: dietcontrungvanxuan. com CÔNG TY TNHH Xử Lý Côn Trùng và Môi Trường VẠN XUÂN ĐC: 198/ 2/1 Nguyễn Thái Sơn, Phường 4, Quận Gò Vấp, TP. HCM ĐT: .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh
23/09/2015 |
|
Cho Thuê Thiết Bị Sự Kiện Và Du Lịch (380) ÂM THANH SÀI GÒN ĐC: 666/ 34 Huỳnh Tấn Phát, P. Tân Phú, Q. 7 Tel: 0938654818 Nguyễn Hiếu http: //amthanhsg. com Cho thuê âm thanh các gói karaoke gia .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh
23/09/2015 |
|
Khắc Dấu Tên 40. 000đ Free Ship (336) KHẮC DẤU HẢI TRIỀU ĐC: 96/ 90 Đường Trục, P13, Q. Bình Thạnh ĐT: 0938. 24. 93. 91 Email: khacdauhaitrieu@ gmail. com https: //www. facebook. com/ khacdauhcm .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh
23/09/2015 |
|
Phim thề không gục ngã phát sóng trên HTV7 (372) Phim Thề Không gục Ngã trên HTV7 bộ phim tâm lý Việt nói về cộng đồng người Hoa sống ở đất Việt. Bộ phim nói lên sự gắn kết keo sơn của cộng đồng .. . |
|
Bắc Ninh »
H. Gia Bình
23/09/2015 |
|
Soi cầu lô đề XSMB hôm nay ngày 17/ 9/2015 (320) Soi cầu lô đề - XSMB hôm nay ngày 17/ 9/2015. Soi cầu xổ số miền bắc thứ 5 ngày 17/ 9/2015 chính xác nhất. Soi cầu XSMB, phân tích kết quả xổ số miền .. . |
|
Tp. Hà Nội
23/09/2015 |
|
MacMall - Đại lý Macbook Air, Pro md761b, md101, md102, md103, md104 tại tphcm (275) TRUNG TÂM MACBOOK - PHỤ KIỆN MÁY ẢNH - KỸ THUẬT SỐ - TRUNG TÂM MACMALL Trung tâm Mall xin gởi đến quý khách hàng lời cảm ơn chân thành, MacMall được .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh
23/09/2015 |
|
Hướng phòng tắm như thế nào là tốt? (569) Phòng tắm nên đặt ở hướng dữ, tránh đặt đè lên hướng lành. Bản chất của không gian này là không sạch sẽ, vì vậy, nếu đặt ở hướng lành sẽ làm ảnh .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. 3
23/09/2015 |
|
Lập thủ tục hồ sơ môi trường lh 0911423042 (302) CÔNG TY TNHH MÔI TRƯỜNG DƯƠNG HUỲNH 528/ 5A Vườn Lài - Khu Phố 2 - Phường An Phú Đông - Quận 12 - Hồ Chí Minh Hotline: 09. 11. 42. 30. 42 – 0128. 618. 4319 .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh »
H. Bình Chánh
23/09/2015 |
|
Tư vấn môi trường chuyên nghiệp hãy liên hệ 0911423042 (265) CÔNG TY TNHH MÔI TRƯỜNG DƯƠNG HUỲNH 528/ 5A Vườn Lài - Khu Phố 2 - Phường An Phú Đông - Quận 12 - Hồ Chí Minh Hotline: 0128. 618. 4319 - Đỗ Qui Email: .. . |
|
Đồng Nai »
TP. Biên Hòa
23/09/2015 |
|
loại bỏ mùi hôi chuồng trại bằng chế phẩm vi sinh lh 0911423042 (296) CÔNG TY TNHH MÔI TRƯỜNG DƯƠNG HUỲNH 528/ 5A Vườn Lài - Khu Phố 2 - Phường An Phú Đông - Quận 12 - Hồ Chí Minh Hotline: 09. 11. 42. 30. 42 – 0128. 618. 4319 .. . |
|
Bình Phước »
H. Chơn Thành
23/09/2015 |
|
ủ rác làm phân bón bằng chế phẩm vi sinh lh 091143042 (259) CÔNG TY TNHH MÔI TRƯỜNG DƯƠNG HUỲNH 528/ 5A Vườn Lài - Khu Phố 2 - Phường An Phú Đông - Quận 12 - Hồ Chí Minh Hotline: 09. 11. 42. 30. 42 – 0128. 618. 4319 .. . |
|
Bình Dương »
H. Thuận An
23/09/2015 |
|
|
| Xem từ 106 đến 120 (của 10833 Rao vặt) |
|
|
|
|
|
|
Đang xem » Những bài tập thể hình tốn ít thời gian luyện tập nhưng mang lại hiệu quả cao
|
