bachhoa24.com
|
Phương pháp luyện tập thể hình cho nam giới hiệu quả theo những HLV hướng dẫn |
Khu vực: Tp. Hồ Chí Minh - Ngày đăng: 12/10/2015 18:37 - Đã xem: 168 |
|
|
Mã tin : | 1556248 Nâng cấp tin qua ĐTDĐ |
Liên hệ : xuan company, Tên: Triệu Vân, Đ/c: hà nội, Tp. Hà Nội , Tel: 01678467363 |
|
Để việc sở hữu được một thể hình đẹp, hoàn hảo, quyến rũ không còn là điều xa với đối với bạn nữa. Chỉ cần áp dụng theo 3 phương pháp tập thể hình ngay dưới đây của chúng tôi.
Cường độ tập luyện
Đây là 1 tham số rất quan trọng đến việc tăng cơ của bạn, điều này có nghĩa là bạn không được nghỉ quá lâu giữa các hiệp tập the hinh, thời gian nghỉ tối đa cho phép là 3p nếu bạn tập quá nặng, hầu hết các bài tập chỉ cho phép bạn nghỉ 2p cho các nhóm cơ lớn và 1p cho các nhóm cơ nhỏ. Vì vậy, bằng mọi cách bạn phải duy trì được cường độ như vậy bằng cách sử dụng thực phẩm bổ sung pre workout, tập các phòng có đầy đủ dụng cụ và trang thiết bị, tránh việc phải chơ đợi máy tập hoặc phòng quá đông làm cho bạn không có không gian tập, hãy điều chỉnh ngay lập tức nếu bạn không muốn thất bại. Làm thế nào để biết được mình có duy trì cường độ tốt hay không? Thật là 1 vấn đề rất khó và nhạy cảm. 1 hiệp tập đúng là hiệp tập dường như bạn không thể nâng nổi lần thực hiện cuối cùng (nhưng kết quả bạn vẫn hoàn thành tốt nhé), lúc này bạn rất mệt, thở mạnh, máu bơm rất mạnh vào cơ, tim đập nhanh và mạnh, bạn sẽ mất 1-2p để cảm thấy "khỏe hơn" một chút và tim không còn đập quá nhanh nữa chính là lúc bạn bắt đầu set tiếp theo, nếu bạn cảm thấy cơ mình nó nguội đi một chút là bạn đã thất bại. Tình trạng này rất dễ xảy ra khi bạn nghe điện thoại, hoặc nói chuyện với bạn bè, hoặc đỡ tạ cho ai đó, hoặc đi tìm kiếm tạ quá lâu .... Bây giờ bạn đã biết được cường độ quan trọng như thế nào thì bằng mọi giá bạn phải duy trì được cường độ trong tập luyện thể hình nhé.
Khối lượng tạ khi tập luyện thể hình
Có 1 tư tưởng rằng "đừng nên tập nặng quá, tập nhẹ thôi mà đúng kỹ thuật là được", tôi sẽ không bình luận câu nói này nhưng tôi chỉ hỏi bạn 2 câu "thế nào là nặng? và thế nào là đúng kỹ thuật?" nếu bạn nghĩ rằng 1 bài tập chỉ có 1 cách thực hiện cho tất cả các trường hợp thì bạn đã sai lầm, phát triển cơ bắp không thể đến với những đối tượng dưỡng sinh trong khong gian dep của phòng tập. Nếu bạn 70kg mà Flat Barbell Bench Press Đẩy Ngực Tạ Đòn Ghế Phẳng được 40kg mà bạn của bạn cũng 70kg nhưng bench press 80kg (2 người tập luyện cùng 1 thời gian) thì bạn nghĩ sao? Bạn đừng nói với mọi người rằng mình đi tập tạ, cái mà bạn đến phòng tạ chỉ để tập thể dục thôi. Nói như vậy không phải làm các bạn nản chí mà để các bạn thấy được khối lượng tạ là 1 yếu tố rất quan trọng trong thể hình. 1 Ví dụ khác với bài Olympic EZ Bar Curl Tập tay với tạ đòn, nếu bạn cuốn với 10kg tạ thì bảo đảm tư thế của bạn sẽ rất đẹp, bạn sẽ cô lập tất cả tập rất thoải mái và có thể cười với những người đang chào bạn. Nhưng nếu bạn thực hiện với 70kg thì lúc này bạn lên tạ thế nào? chắc chắn là phải ngã người tập trung sống chết mới lên được mức tạ này. Và sẽ có những người bảo bạn là "tập tùm bậy tùm bạ ngã người hết thế kia có mà gãy xương sống", có gãy xương sống hay không tôi sẽ bàn đến trong 1 câu chuyện khác, cái quan trọng ở đây là bạn đã nâng được mức tạ 70kg với số lần lặp lại đạt yêu cầu cho sự tăng cơ (4 reps) thì não của bạn sẽ biết lưu lại con số này và bảo với cơ bắp rằng "chủ nhân đã lên mức tạ mới, chúng mày cần phải phát triển to hơn nữa", chỉ là một cách ví dụ ví von nhưng thực sự nó là như vậy, lúc này cơ bắp của bạn được kích thích rất mạnh và cũng bị tổn thương rất nhiều, tổn thương nhiều + phục hồi tốt sẽ phát triển cơ mới to hơn cơ cũ, đó là quy luật. Vậy làm sao để có thể tập nặng? Rất khó, tôi xin trả lời ngay với bạn như vậy. Bạn cần tốn thời gian hàng năm để luyện công, rồi từ từ bạn mới có thể tập nặng được. Nếu bạn theo 1 cách bài bản các giáo án tôi đã chia sẻ thì đây là 1 công việc rất dễ dàng, bên cạnh đó chế độ dinh dưỡng và phục hồi tốt mới có thể giúp bạn tập nặng đúng công suất tối đa của mình.
Thời gian tối ưu cho 1 buổi tập thể hình
Nếu buổi tập của bạn kéo dài 60p trở lại thì sẽ không bị mất cơ bắp. Nhưng làm sao để trong 1 quãng thời gian ngắn như vậy mà bạn có thể nâng được khối lượng tạ lớn nhất, đốt calo nhiều nhất, nghỉ ít nhất thì đó là 1 buổi tập thành công. Nếu bạn kéo dài buổi tập hơn bất kể vì lý do gì thì sẽ không có kết quả tốt cho sự phát triển cơ bắp. Mà để làm được chuyện này thì các bạn cần phải kết hợp được nhiều kỹ năng trong đó thâm niên thể hình, môi trường tập luyện, động lực, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung phải tốt. Thời gian tập luyện càng lâu đồng nghĩa với thất bại càng lớn, bạn không thể duy trì động lực và sức mạnh trong 1 khoảng thời gian dài được. 1 ví dụ để cho thấy sự xuống sức của bạn. Trong buổi tập ngực thường sẽ bắt đầu bằng bài Flat Barbell Bench Press bạn đẩy mực tạ 100kg và kết thúc buổi tập bằng bài Decline Barbell Bench Press nhưng bạn chỉ nâng được 50kg, đó là 1 buổi tập thất bại do bạn đã xuống sức quá nhiều. Bạn nên tìm lại coi vấn đề ở đâu mà thường nhất là buổi tập của bạn kéo dài quá lâu.
Trên đây là những phân tích ngắn gọn 3 vấn đề quan trọng nhất mang đến cho các bạn kết quả tăng cơ tốt nhất có thể bằng tập luyện, hiểu được các vấn đề này các bạn sẽ biết được cái hay, cái dỡ của MaxOT, Superset hay 1 giáo án, chương trình bạn thấy trên internet. Tại sao phải hỏi quá nhiều trong khi những kiến thức đó các bạn hoàn toàn có thể biết được? Cá nhân tôi nghĩ đây mới là những vấn đề then chốt mà các bạn cần phải biết để áp dụng cho chính bản thân mình. Thể hình là một môn khó, nó được tích lũy kinh nghiệm bằng những thất bại trong GYM chứ không phải lên google dịch, phân tích hoặc học đại ở 1 trung tâm huấn luyện nào đó vài tháng là có thể hiểu được, ai cũng có thể làm thầy mà tôi thì muốn các bạn làm chính người thầy của bản thân mình.
>> chuyên mục được chú ý nhiều nhất: anh hai
|
|
|
Bản đồ |
|
|
|
|
|
|
Ngày hết hạn: 10/01/2016 17:14 |
|
|
| Các tin khác cùng người đăng » Triệu Vân (142) | |
|
Các tin đăng trước cùng danh mục » » »
|
|
|
Xem từ 61 đến 75 (của 10917 Rao vặt) |
|
|
|
|
Sửa chữa biến tần (271) SỬA CHỮA BIẾN TẦN Công Ty TNHH Kỹ Thuật Điện Thịnh Tâm Phát chuyên sửa chữa các loại Biến Tần của các hãng Siemens, Schneider, ABB, Vacon, Yaskawa, .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh 07/10/2015 |
|
Xu hướng lựa chọn tủ bếp 2015 (228) 1/ Gam màu nhẹ vẫn là chủ đạo Đơn giản bắt ánh sáng, tạo sự trẻ trung là xu hướng thịnh hành trong tương lai. Ngoài việc kết hợp sáng tạo giữa hai .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh 07/10/2015 |
|
Dịch vụ giặt thảm quận Hoàn Kiếm 090 455 1858 (206) Dịch vụ giặt thảm quận Hoàn Kiếm 090 455 1858 Thảm luôn là sự lựa chọn hàng đầu để tôn vinh lên vẻ sang trọng của ngôi nhà và văn phòng của bạn. Hơn .. . |
|
Tp. Hà Nội » Q. Hoàn Kiếm 07/10/2015 |
|
Giặt ghế văn phòng, giặt ghế xoay 090 455 1858 (191) Giặt ghế văn phòng, giặt ghế xoay 090 455 1858 Trong văn phòng, ghế văn phòng là 1 vật dụng không thể thiếu và việc tìm cho mình một nhà cung cấp .. . |
|
Tp. Hà Nội » Q. Thanh Xuân 07/10/2015 |
|
Bật mý những bí quyết sở hữu thể hình đẹp ngay tại nhà (259) Để có được một thể hình đẹp chuẩn với cơ bụng 6 múi như mong muốn mà không cần phải đến phòng tập thể hình, bạn chỉ cần làm theo những hướng dẫn .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh 06/10/2015 |
|
In túi Zipper - DT:0904242374 (280) In túi Zipper lấy ngay tại Hà Nội Với công nghệ in ấn hiện đại chúng tôi tạo ra sản phẩm túi Zipper thiết kế hoàn toàn miễn phí giao hàng tận nơi .. . |
|
Tp. Hà Nội » Q. Đống Đa 06/10/2015 |
|
In tui nilon HD - DT:0904242374 (291) In túi nilon HD nhanh Công ty Viễn Đông chuyên sản xuât và in ấn tạo mấu bao bì sản phẩm túi nilon các loại PE, HD, OPP, cung ứng cho thị trường miền .. . |
|
Tp. Hà Nội » Q. Đống Đa 06/10/2015 |
|
Trang Điểm Tại Nhà (405) TRANG ĐIỂM KIM PHƯƠNG Tel: 0908372136 Chuyên nhận trang điểm, nhận dạy học viên các khóa trong tuần + Trang điểm và làm tóc cô dâu 700. 000đ (đến tận .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh 06/10/2015 |
|
Phim Ngắn Tình Yêu Không Có Lỗi , Lỗi Ở Bạn Thân (511) Tình Yêu Không Có Lỗi, Lỗi Ở… Bạn Thân Tình Yêu Không Có Lỗi, Lỗi Ở… Bạn Thân- là bộ phim thái lan kể về 2 cô gái chơi rất thân với nhau, họ chia sẻ .. . |
1,000 đ / phim |
Tp. Hồ Chí Minh » Q. 1 06/10/2015 |
|
Chuyên Các Dịch Vụ Tóc Và Spa (346) HAIR SALON CẨM TÚ ĐC: 19 Lạc Long Quân, P. 1, Q. 11 Tel: 0903659157 https: //www. facebook. com/ hairsaloncamtu19 Trẻ trung – sáng tạo – nhiệt tình là .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh 06/10/2015 |
|
Spa Điều Trị Mụn Quận Gò Vấp Cskin (330) C. SKIN SPA Đc: 285/ 27 ( Hẻm 285) Phạm Văn Chiêu F. 14 .Gò Vấp. Tel: 0937226484 - 0918128878 Chị Vi https: //www. facebook. com/ cskin. spa Điều trị tận .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh 06/10/2015 |
|
Lắp Đặt Đường Ống Hơi, Ống Khói Nhà Hàng, Khách Sạn (976) CƠ KHÍ GÒ HÀN ĐẠI PHÚC NGUYÊN Địa chỉ: 694A Quốc Lộ 1A, Kp3, P. Thạnh Lộc, Q. 12, TPHCM Tel: 0979387123 Chuyên: Thiết Kế, Chế Tạo, Lắp Đặt - Đường .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh 06/10/2015 |
|
Hair Salon Arms - Nakayama (960) JAPANESE HAIR SALON ARMS - NAKAYAMA ĐC: 434 Hai Bà Trưng, P. Tân Định, Q. 1 Tel: 0835265006 - 0986628481 https: //www. facebook. com/ Arms-Nakayama .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh 06/10/2015 |
|
Bảng giá dịch vụ chụp ảnh thời trang (266) Chụp ảnh thời trang quan trọng yếu tố ánh sáng trong mỗi hình ảnh và thường cách cài đặt ánh sáng trong quá trình chụp ảnh thời trang hướng tới sự .. . |
|
Tp. Hồ Chí Minh » Q. 3 06/10/2015 |
|
Cho thuê ghế xuân hòa, ghế tựa , ghế gấp HN 0913 004 913 Cho thuê bàn tròn (239) HN 0913 004 913 Cho thuê ghế xuân hòa, ghế tựa , ghế gấp HN 0913 004 913 Cho thuê bàn tròn, bàn dài , bàn ghế xuân hòa HN 0913 004 913 Cho thuê bàn .. . |
|
Tp. Hà Nội » Q. Cầu Giấy 06/10/2015 |
|
|
Xem từ 61 đến 75 (của 10917 Rao vặt) |
|
|
| |
|
|
Đang xem » Phương pháp luyện tập thể hình cho nam giới hiệu quả theo những HLV hướng dẫn
|