BachHoa24.com
Tìm nâng cao      
  Ðăng nhập | Tạo tài khoản  
Trang chủ » 10. Dịch vụ » Dịch vụ khác » Chi tiết tin

Phương pháp luyện tập thể hình cho nam giới hiệu quả theo những HLV hướng dẫn

  Khu vực: Tp. Hồ Chí Minh    -   Ngày đăng: 12/10/2015 18:37   -   Đã xem: 168

Mã tin :  1556248     Nâng cấp tin qua ĐTDĐ ==> Phương pháp luyện tập thể hình cho nam giới hiệu quả theo những HLV hướng dẫnNâng cấp tin qua ĐTDĐ
Liên hệ :     xuan company, Tên: Triệu Vân, Đ/c: hà nội, Tp. Hà Nội , Tel: 01678467363

Liên hệ người đăng ==> Phương pháp luyện tập thể hình cho nam giới hiệu quả theo những HLV hướng dẫn         Gửi cho bạn bè ==> Phương pháp luyện tập thể hình cho nam giới hiệu quả theo những HLV hướng dẫnBáo tin xấu ==> Phương pháp luyện tập thể hình cho nam giới hiệu quả theo những HLV hướng dẫn

Để việc sở hữu được một thể hình đẹp, hoàn hảo, quyến rũ không còn là điều xa với đối với bạn nữa. Chỉ cần áp dụng theo 3 phương pháp tập thể hình ngay dưới đây của chúng tôi.
Cường độ tập luyện

Đây là 1 tham số rất quan trọng đến việc tăng cơ của bạn, điều này có nghĩa là bạn không được nghỉ quá lâu giữa các hiệp tập the hinh, thời gian nghỉ tối đa cho phép là 3p nếu bạn tập quá nặng, hầu hết các bài tập chỉ cho phép bạn nghỉ 2p cho các nhóm cơ lớn và 1p cho các nhóm cơ nhỏ. Vì vậy, bằng mọi cách bạn phải duy trì được cường độ như vậy bằng cách sử dụng thực phẩm bổ sung pre workout, tập các phòng có đầy đủ dụng cụ và trang thiết bị, tránh việc phải chơ đợi máy tập hoặc phòng quá đông làm cho bạn không có không gian tập, hãy điều chỉnh ngay lập tức nếu bạn không muốn thất bại. Làm thế nào để biết được mình có duy trì cường độ tốt hay không? Thật là 1 vấn đề rất khó và nhạy cảm. 1 hiệp tập đúng là hiệp tập dường như bạn không thể nâng nổi lần thực hiện cuối cùng (nhưng kết quả bạn vẫn hoàn thành tốt nhé), lúc này bạn rất mệt, thở mạnh, máu bơm rất mạnh vào cơ, tim đập nhanh và mạnh, bạn sẽ mất 1-2p để cảm thấy "khỏe hơn" một chút và tim không còn đập quá nhanh nữa chính là lúc bạn bắt đầu set tiếp theo, nếu bạn cảm thấy cơ mình nó nguội đi một chút là bạn đã thất bại. Tình trạng này rất dễ xảy ra khi bạn nghe điện thoại, hoặc nói chuyện với bạn bè, hoặc đỡ tạ cho ai đó, hoặc đi tìm kiếm tạ quá lâu .... Bây giờ bạn đã biết được cường độ quan trọng như thế nào thì bằng mọi giá bạn phải duy trì được cường độ trong tập luyện thể hình nhé.
Khối lượng tạ khi tập luyện thể hình

Có 1 tư tưởng rằng "đừng nên tập nặng quá, tập nhẹ thôi mà đúng kỹ thuật là được", tôi sẽ không bình luận câu nói này nhưng tôi chỉ hỏi bạn 2 câu "thế nào là nặng? và thế nào là đúng kỹ thuật?" nếu bạn nghĩ rằng 1 bài tập chỉ có 1 cách thực hiện cho tất cả các trường hợp thì bạn đã sai lầm, phát triển cơ bắp không thể đến với những đối tượng dưỡng sinh trong khong gian dep của phòng tập. Nếu bạn 70kg mà Flat Barbell Bench Press Đẩy Ngực Tạ Đòn Ghế Phẳng được 40kg mà bạn của bạn cũng 70kg nhưng bench press 80kg (2 người tập luyện cùng 1 thời gian) thì bạn nghĩ sao? Bạn đừng nói với mọi người rằng mình đi tập tạ, cái mà bạn đến phòng tạ chỉ để tập thể dục thôi. Nói như vậy không phải làm các bạn nản chí mà để các bạn thấy được khối lượng tạ là 1 yếu tố rất quan trọng trong thể hình. 1 Ví dụ khác với bài Olympic EZ Bar Curl Tập tay với tạ đòn, nếu bạn cuốn với 10kg tạ thì bảo đảm tư thế của bạn sẽ rất đẹp, bạn sẽ cô lập tất cả tập rất thoải mái và có thể cười với những người đang chào bạn. Nhưng nếu bạn thực hiện với 70kg thì lúc này bạn lên tạ thế nào? chắc chắn là phải ngã người tập trung sống chết mới lên được mức tạ này. Và sẽ có những người bảo bạn là "tập tùm bậy tùm bạ ngã người hết thế kia có mà gãy xương sống", có gãy xương sống hay không tôi sẽ bàn đến trong 1 câu chuyện khác, cái quan trọng ở đây là bạn đã nâng được mức tạ 70kg với số lần lặp lại đạt yêu cầu cho sự tăng cơ (4 reps) thì não của bạn sẽ biết lưu lại con số này và bảo với cơ bắp rằng "chủ nhân đã lên mức tạ mới, chúng mày cần phải phát triển to hơn nữa", chỉ là một cách ví dụ ví von nhưng thực sự nó là như vậy, lúc này cơ bắp của bạn được kích thích rất mạnh và cũng bị tổn thương rất nhiều, tổn thương nhiều + phục hồi tốt sẽ phát triển cơ mới to hơn cơ cũ, đó là quy luật. Vậy làm sao để có thể tập nặng? Rất khó, tôi xin trả lời ngay với bạn như vậy. Bạn cần tốn thời gian hàng năm để luyện công, rồi từ từ bạn mới có thể tập nặng được. Nếu bạn theo 1 cách bài bản các giáo án tôi đã chia sẻ thì đây là 1 công việc rất dễ dàng, bên cạnh đó chế độ dinh dưỡng và phục hồi tốt mới có thể giúp bạn tập nặng đúng công suất tối đa của mình.
Thời gian tối ưu cho 1 buổi tập thể hình

Nếu buổi tập của bạn kéo dài 60p trở lại thì sẽ không bị mất cơ bắp. Nhưng làm sao để trong 1 quãng thời gian ngắn như vậy mà bạn có thể nâng được khối lượng tạ lớn nhất, đốt calo nhiều nhất, nghỉ ít nhất thì đó là 1 buổi tập thành công. Nếu bạn kéo dài buổi tập hơn bất kể vì lý do gì thì sẽ không có kết quả tốt cho sự phát triển cơ bắp. Mà để làm được chuyện này thì các bạn cần phải kết hợp được nhiều kỹ năng trong đó thâm niên thể hình, môi trường tập luyện, động lực, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung phải tốt. Thời gian tập luyện càng lâu đồng nghĩa với thất bại càng lớn, bạn không thể duy trì động lực và sức mạnh trong 1 khoảng thời gian dài được. 1 ví dụ để cho thấy sự xuống sức của bạn. Trong buổi tập ngực thường sẽ bắt đầu bằng bài Flat Barbell Bench Press bạn đẩy mực tạ 100kg và kết thúc buổi tập bằng bài Decline Barbell Bench Press nhưng bạn chỉ nâng được 50kg, đó là 1 buổi tập thất bại do bạn đã xuống sức quá nhiều. Bạn nên tìm lại coi vấn đề ở đâu mà thường nhất là buổi tập của bạn kéo dài quá lâu.

Trên đây là những phân tích ngắn gọn 3 vấn đề quan trọng nhất mang đến cho các bạn kết quả tăng cơ tốt nhất có thể bằng tập luyện, hiểu được các vấn đề này các bạn sẽ biết được cái hay, cái dỡ của MaxOT, Superset hay 1 giáo án, chương trình bạn thấy trên internet. Tại sao phải hỏi quá nhiều trong khi những kiến thức đó các bạn hoàn toàn có thể biết được? Cá nhân tôi nghĩ đây mới là những vấn đề then chốt mà các bạn cần phải biết để áp dụng cho chính bản thân mình. Thể hình là một môn khó, nó được tích lũy kinh nghiệm bằng những thất bại trong GYM chứ không phải lên google dịch, phân tích hoặc học đại ở 1 trung tâm huấn luyện nào đó vài tháng là có thể hiểu được, ai cũng có thể làm thầy mà tôi thì muốn các bạn làm chính người thầy của bản thân mình.
>> chuyên mục được chú ý nhiều nhất: anh hai
Bản đồ
Ngày hết hạn: 10/01/2016 17:14
Các tin khác cùng người đăng » Triệu Vân
Phương pháp chọn mua giày nam đế bằng cho các bạn trẻ học hỏi  (602)
bây chừ bên trên thị trường thời trang , những mẫu giay cao nam xinh ngày càng nhiều và khôn cùng phổ cập khiến người tiêu dúng hay bị hoa mắt và ko .. .
Tp. Hồ Chí Minh
25/07/2016
Những chức năng mới của việc đạp xe đạp mà bạn chưa biết  (959)
Đạp xe đạp không chỉ vì bảo vệ môi trường, càng không phải vì lý do tiết kiệm mà chúng mình nên đi xe đạp thường xuyên vì đó là một trong những cách .. .
Tp. Hồ Chí Minh
22/07/2016
Động tác đạp xe đạp chuẩn nhất hiện nay  (967)
Đạp xe đạp không chỉ vì bảo vệ môi trường, càng không phải vì lý do tiện tặn mà chúng mình nên đi xe điện đạp thường xuyên vì đó là một trong những .. .
Tp. Hồ Chí Minh
20/07/2016
Hướng dẫn cách mua giày cao nam hàng hiệu  (612)
Theo các chị , để lựa chọn được 1 mẫu giay cao nam xinh hợp thời trang và năng động thì cần phải dựa trên các tiêu chí như thế nào? nếu khách hàng .. .
Tp. Hồ Chí Minh
16/07/2016
Muốn mua giày cao nam giá rẻ lại hợp thời trang thì phải nhớ những điều này  (569)
hiện nay trên thị trường, để mua được 1 loại giay cao nam hok hề khó, nhưng điều quan trọng là làm sao để sắm cho mình được 1 đôi giầy cao nam vừa .. .
Tp. Hồ Chí Minh
14/07/2016
Các tin khác cùng người đăng » Triệu Vân (142)
Các tin đăng trước cùng danh mục » Trang chủ » 10. Dịch vụ » Dịch vụ khác
 Xem từ 61 đến 75 (của 10917 Rao vặt)           1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ...         
Sửa chữa biến tần  (271)
SỬA CHỮA BIẾN TẦN Công Ty TNHH Kỹ Thuật Điện Thịnh Tâm Phát chuyên sửa chữa các loại Biến Tần của các hãng Siemens, Schneider, ABB, Vacon, Yaskawa, .. .
Tp. Hồ Chí Minh
07/10/2015
Xu hướng lựa chọn tủ bếp 2015  (228)
1/ Gam màu nhẹ vẫn là chủ đạo Đơn giản bắt ánh sáng, tạo sự trẻ trung là xu hướng thịnh hành trong tương lai. Ngoài việc kết hợp sáng tạo giữa hai .. .
Tp. Hồ Chí Minh
07/10/2015
Tp. Hà Nội: Dịch vụ giặt thảm quận Hoàn Kiếm 090 455 1858 CL1556248P5 Dịch vụ giặt thảm quận Hoàn Kiếm 090 455 1858  (206)
Dịch vụ giặt thảm quận Hoàn Kiếm 090 455 1858 Thảm luôn là sự lựa chọn hàng đầu để tôn vinh lên vẻ sang trọng của ngôi nhà và văn phòng của bạn. Hơn .. .
Tp. Hà Nội »
Q. Hoàn Kiếm

07/10/2015
Tp. Hà Nội: Giặt ghế văn phòng, giặt ghế xoay 090 455 1858 CL1556248P5 Giặt ghế văn phòng, giặt ghế xoay 090 455 1858  (191)
Giặt ghế văn phòng, giặt ghế xoay 090 455 1858 Trong văn phòng, ghế văn phòng là 1 vật dụng không thể thiếu và việc tìm cho mình một nhà cung cấp .. .
Tp. Hà Nội »
Q. Thanh Xuân

07/10/2015
Bật mý những bí quyết sở hữu thể hình đẹp ngay tại nhà  (259)
Để có được một thể hình đẹp chuẩn với cơ bụng 6 múi như mong muốn mà không cần phải đến phòng tập thể hình, bạn chỉ cần làm theo những hướng dẫn .. .
Tp. Hồ Chí Minh
06/10/2015
Tp. Hà Nội: In túi Zipper - DT:0904242374 CL1556248P5 In túi Zipper - DT:0904242374  (280)
In túi Zipper lấy ngay tại Hà Nội Với công nghệ in ấn hiện đại chúng tôi tạo ra sản phẩm túi Zipper thiết kế hoàn toàn miễn phí giao hàng tận nơi .. .
Tp. Hà Nội »
Q. Đống Đa

06/10/2015
Tp. Hà Nội: In tui nilon HD - DT:0904242374 CL1556248P5 In tui nilon HD - DT:0904242374  (291)
In túi nilon HD nhanh Công ty Viễn Đông chuyên sản xuât và in ấn tạo mấu bao bì sản phẩm túi nilon các loại PE, HD, OPP, cung ứng cho thị trường miền .. .
Tp. Hà Nội »
Q. Đống Đa

06/10/2015
Tp. Hồ Chí Minh: Trang Điểm Tại Nhà CL1556248P5 Trang Điểm Tại Nhà  (405)
TRANG ĐIỂM KIM PHƯƠNG Tel: 0908372136 Chuyên nhận trang điểm, nhận dạy học viên các khóa trong tuần + Trang điểm và làm tóc cô dâu 700. 000đ (đến tận .. .
Tp. Hồ Chí Minh
06/10/2015
Tp. Hồ Chí Minh: Phim Ngắn Tình Yêu Không Có Lỗi , Lỗi Ở Bạn Thân CL1556248P5 Phim Ngắn Tình Yêu Không Có Lỗi , Lỗi Ở Bạn Thân  (511)
Tình Yêu Không Có Lỗi, Lỗi Ở… Bạn Thân Tình Yêu Không Có Lỗi, Lỗi Ở… Bạn Thân- là bộ phim thái lan kể về 2 cô gái chơi rất thân với nhau, họ chia sẻ .. .
1,000 đ
/ phim
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. 1

06/10/2015
Tp. Hồ Chí Minh: Chuyên Các Dịch Vụ Tóc Và Spa CL1556248P5 Chuyên Các Dịch Vụ Tóc Và Spa  (346)
HAIR SALON CẨM TÚ ĐC: 19 Lạc Long Quân, P. 1, Q. 11 Tel: 0903659157 https: //www. facebook. com/ hairsaloncamtu19 Trẻ trung – sáng tạo – nhiệt tình là .. .
Tp. Hồ Chí Minh
06/10/2015
Tp. Hồ Chí Minh: Spa Điều Trị Mụn Quận Gò Vấp Cskin CL1556248P5 Spa Điều Trị Mụn Quận Gò Vấp Cskin  (330)
C. SKIN SPA Đc: 285/ 27 ( Hẻm 285) Phạm Văn Chiêu F. 14 .Gò Vấp. Tel: 0937226484 - 0918128878 Chị Vi https: //www. facebook. com/ cskin. spa Điều trị tận .. .
Tp. Hồ Chí Minh
06/10/2015
Tp. Hồ Chí Minh: Lắp Đặt Đường Ống Hơi, Ống Khói Nhà Hàng, Khách Sạn CL1556248P5 Lắp Đặt Đường Ống Hơi, Ống Khói Nhà Hàng, Khách Sạn  (976)
CƠ KHÍ GÒ HÀN ĐẠI PHÚC NGUYÊN Địa chỉ: 694A Quốc Lộ 1A, Kp3, P. Thạnh Lộc, Q. 12, TPHCM Tel: 0979387123 Chuyên: Thiết Kế, Chế Tạo, Lắp Đặt - Đường .. .
Tp. Hồ Chí Minh
06/10/2015
Tp. Hồ Chí Minh: Hair Salon Arms - Nakayama CL1556248P5 Hair Salon Arms - Nakayama  (960)
JAPANESE HAIR SALON ARMS - NAKAYAMA ĐC: 434 Hai Bà Trưng, P. Tân Định, Q. 1 Tel: 0835265006 - 0986628481 https: //www. facebook. com/ Arms-Nakayama .. .
Tp. Hồ Chí Minh
06/10/2015
Bảng giá dịch vụ chụp ảnh thời trang  (266)
Chụp ảnh thời trang quan trọng yếu tố ánh sáng trong mỗi hình ảnh và thường cách cài đặt ánh sáng trong quá trình chụp ảnh thời trang hướng tới sự .. .
Tp. Hồ Chí Minh »
Q. 3

06/10/2015
Tp. Hà Nội: Cho thuê ghế xuân hòa, ghế tựa , ghế gấp HN 0913 004 913 Cho thuê bàn tròn CL1556248P5 Cho thuê ghế xuân hòa, ghế tựa , ghế gấp HN 0913 004 913 Cho thuê bàn tròn  (239)
HN 0913 004 913 Cho thuê ghế xuân hòa, ghế tựa , ghế gấp HN 0913 004 913 Cho thuê bàn tròn, bàn dài , bàn ghế xuân hòa HN 0913 004 913 Cho thuê bàn .. .
Tp. Hà Nội »
Q. Cầu Giấy

06/10/2015
 Xem từ 61 đến 75 (của 10917 Rao vặt)           1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ...         
Xem thêm » Trang chủ » 10. Dịch vụ » Dịch vụ khác (16,258)
Tìm liên quan » Phương pháp luyện tập thể hình cho nam giới hiệu quả theo những HLV hướng dẫn
Đang xem » Phương pháp luyện tập thể hình cho nam giới hiệu quả theo những HLV hướng dẫn