Những khuôn ngực chảy xệ thường gặp với những người sau khi sinh con. Nhiều người đau đầu, khi bầu ngực trở nên xấu xí, không còn nét đẹp thanh xuân như xưa nữa. Đừng quá lo lắng, vì chỉ cần bạn luyện tập và có cho mình chế độ ăn uống thích hợp có thể cải thiện vòng 1 hiệu quả. Các bài tập yoga đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn nâng ngực, mang lại cho bạn bầu ngực thật là quyến rũ.
Hình ảnh minh họa nâng ngực cho phụ nữ
Để cải thiện tình trạng này, mọi người nên tập yoga vào buổi sáng, vì đây là thời điểm thích hợp nhất để thay đổi các cơ và kích thích hoạt động các cơ ngực.
Động tác 1
Đứng thẳng người, hai chân khép, hai tay chắp lại để trước ngực. Hít vào 1 hơi thật sâu bằng mũi rồi thở ra.
Động tác 2
Vươn 2 tay thẳng lên qua đầu, ngả người ra đằng sau, hông đẩy ra phía trước tạo thành vòng cung nửa lưỡi liềm, giữ thăng bằng cơ thể trong vòng 30s
Động tác 3
Gập người xuống gần sát mắt cá chân nhất có thể, đầu gối thẳng. Hai tay đặt xuống nền, cảm nhận sự căng giãn từ sau đùi tới gót chân.
Động tác 4
Đưa chân phải (chân trái) ra phía sau xa nhất có thể, hạ đầu gối phải (trái) xuống thảm, chân còn lại đặt vuông góc với mặt thềm, 2 tay chống nhẹ xuống thềm cũng vuông góc với mặt thềm, ngửa cổ nhìn lên.
Động tác 5
Hai tay chống vuông góc với thềm, đưa hai chân ra phía sau ( giống với động tác chuẩn bị chống đẩy) . Người thẳng từ gót chân tới đầu.
Động tác 6
Nằm sấp người xuống thềm, trườn phần thân trên và đầu lên cao, ngửa cổ nhìn lên. Từ hông trở xuống vẫn chạm thảm, 2 gót chân khép sát nhau.
Động tác 7
Chống 2 chân xuống thảm và đẩy hông lên phía trên, ra sau. 2 đầu gối thẳng, 2 gót chân chạm thảm, lưng và tay tạo thành đường thẳng sao cho 2 bàn tay áp xuống mặt thảm.
Bạn có thể đọc thêm thông tin về:
Bạn nên dành từ 15 đến 30 phút mỗi khi thức dậy để tập bài yoga nâng ngực đơn giản trên.
Chúc các bạn thành công!
Nguồn: thammyhamho.blogspot.com
Nâng cấp tin qua ĐTDĐ 
![[IMG]](http://phauthuatthammyhanquoc3d.com/wp-content/uploads/2016/05/nang-nguc-noi-soi-3d-hospital.jpg)